【Yogie教Yoga．脉轮】本我轮主管情感创意，教你如何let go
上回谈到海底轮，未知大家练习完介绍的三组式子过后，有什么感觉？除了觉得大脾、小腿等肌肉好攰之外，在肉体以外的层面，有没有不同的感受？例如文中谈到“grounding”、踏实的感觉？有否感到自己平静安定下来？无咁飘浮、无咁虚，变得更加安全稳固？
如果你没有以上感觉，并不代表你有问题，或者你只是刚开始瑜伽练习的旅程。假如你练习式子时还未企稳、呼吸急促错乱，又怎能再要求你观察自己的感受呢？瑜伽练习第一步，是要我们重新了解自己的身体。这对营营役役、长久没有和自己身心沟通的都市人来说，毕竟需要一定时间，但日子有功，我们能够控制肌肉和呼吸节奏后，就有空间再慢慢观察自己的感受。
本我轮（Swadhisthana）
上文不断强调“感受”二字，这与今次介绍的脉轮也有莫大关系。上回提到每个人有七个脉轮，在海底轮对上的是本我轮。 这个脉轮主管情感、创意等。如果这个脉轮得以开启，可以释放我们的情绪，例如我们会由冷漠转为感性，又或者可以“let go”、放下往事，并更加有同理心和创意。
本我轮位于下腹，大约在肚脐以下两吋左右。在人体结构的角度，对应的部位包括消化系统和生殖器官。试想想你情绪欠佳时，这些部位有什么反应？相信也会变得紧张吧。所以一些开𣎑或者伸展下腹的瑜伽式子，也对打开这个脉轮有帮助，也自然对相关的身体功能带来好处。
A. Bhujangasana眼镜蛇式
练习这个式子对我们的上半身有很多好处，包括有效伸展肩膊等，但是由于我们今次的重点是伸展下腹，所以希望大家特别留意这个位置。
1. 伏在瑜伽垫上，肚皮面向地下，双手在膊头正下方
2. 吸气，拉长上半身，双手轻轻推地，拉高上半身远离地面
3. 呼气，放松并拉后肩膊，手踭尽量收入并指向后方
4 尽量将尾龙骨收入，肚脐离开地面，并将下腹向上拉
5. 保持呼吸，维持30－60秒
B. Dhanurasana弓式
这个式子与眼镜蛇式一样，也是后弯练习，所以也有开胸等效用。说到这样又要一再提醒大家，除了运用上背肌肉之外，下背也要给力，才能达到伸展下腹的目的。
1. 再次伏在瑜伽垫上，肚脐向下，双脚屈曲，打开肩膊，双手从内至外捉紧脚板
2. 吸气，拉长上半身，呼气，双脚尽量踢高
3. 再次留意下腹，尽量拉长伸展，不要只著眼打开肩膊
4. 保持呼吸，维持30－60秒
C. Eka Pada Kapotasana鸽子
这个式子是一个经典的开𣎑练习。看似简单，但很多人练习时却叫苦连天，全因我们日常生活很少伸展这个位置的肌肉和筋膜，而能够宽容地练习这个式子，随著呼吸将酸痛带走，也是一个实实在在的let go练习。
1. 可以眼镜蛇式作准备，然后将其中一只脚屈曲，小腿横放在身体前面，将脚板尽量拉离开自己，目标是终有一天屈膝的角度成90度
2. 将左右两边臀部高度对齐，可以用手将后脚一方的臀部推向瑜伽垫，同时用另一只手将前脚大脾向外翻，以加深伸展
3. 上半身拉长挺高，特别是下腹位置
4. 保持呼吸，挑战自己在这个式子停留较长时间，例如3－5分钟 ，以伸展深层肌肉和筋膜，以及感受如何与酸痛共存、将其let go，同时保持深长的呼吸
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