【Yogie教Yoga】脉轮乜乜乜？ 海底轮强化双腿肌肉
在瑜伽课堂上，你有没有听过 “Chakra”或者“脉轮”这个词语？又知道这是什么意思吗？
Chakra是梵文，中文译作脉轮。在古印度学说，脉轮是人体能量中心，而每个人都有七个脉轮，贯穿我们的脊椎底部至头顶，代表七种不同的能量，最理想的状态是七个脉轮都正常运作并能达致平衡。说到这里，可能大家会觉得比较抽象或灵性化，但其实在现代科学的角度，这七个脉轮亦对应我们身体的七个特定部位，主管人体的重要功能。所以，我们可以针对不同的轮脉，练习相关的瑜伽体位化，强化这些功能，令我们的身体运作得以平衡。就让我们一连几篇，逐一介绍，今次先由海底轮开始说起。
海底轮 (Muladhara)
海底轮，顾名思义是七个脉轮之中最底部的一个，位置大约在尾龙骨，代表稳定、安全，也就是英文所谓的“grounding”，有植根大地的感觉。要打开海底轮，相应的瑜伽式子就是强化下半身的动作。以下介绍三款武士式，看似简单，但要做得到位，其实需要双腿十分给力，所以多练习的话，定可强化腿部肌肉。
A. Virabhadrasana 1战士一式
战士式子有很多不同的变奏，但这一系列站立动作都有一个共通点，就是锻练下半身，特别是腿部的肌肉，双腿要够扎实才可以如战士般企得稳。
1. 两脚分开约三至四呎，前腿尽量曲膝，但是不可多于直角90度，以保护膝盖，后腿蹬直、脚踭踩实地下，脚指45度指向前方，两脚脚踭成一直线。
2. 左右两边盘骨尽量平衡一致，指向正前方，即后腿一方的臀部推前，前腿一方的臀部拉后。
3. 收腹，保持腰背挺直，上半身拉长，成一垂直线。
4. 双手提高，手指指向天空，手臂在双耳旁边，打开胸膛，同时放松肩膊。
5. 保持呼吸，维持30－60秒。
B. Virabhadrasana 2战士二式
战士二式除了继续锻练双腿肌肉外，同时加入了伸展𣎑关节及胸肌这些元素，需要更加集中注意身体多个部位。
1. 以战士一式为基础，双脚继续保持三至四呎距离，但是后脚略为扭转，想像前脚脚踭划一条直线在后脚的脚弓位置。
2. 双手伸直张开，与肩膊高度一致，保持与地面平衡，眼睛看著前手指尖。
3. 上半身挺直于盘骨正上方，成一垂直线，不要倾前或仰后。
4. 尾龙骨收入，保持呼吸，维持30－60秒。
C. Viparita Virabhadrasana反转战士式
反转战士式除了有以上两款战士式的益处，还可以伸展侧腰，并且训练平衡力。
1. 以战士二式为基础，双腿保持不变。
2. 前手提高，上半身拉长仰后，眼睛看著上手手臂，后手放在大腿或者小腿后方。
3. 保持呼吸，尽量伸长前腿一方的侧腰，维持30－60秒。
4. 转换另一方向，用另一只腿重做以上三组式子。
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