【篮球 X Yoga】运动有男女之别？　“大只仔”做瑜伽的谜思

可能看到这的男生们很怀疑，瑜伽这么女性向的运动，我一个“篮球仔”做不就很奇怪？其实“大只仔”也可以很柔软，小女生也可以很有力，“不能用一个性别去定义一个运动。”Nike Trainer 范启铭（Dominic）一言道出自己对运动的定义。

曾几何时，Dominic也和爱健身的男生一样，16岁开始健身，目标是做到“爆肌”；到了大学，1.78米的身高体重达85公斤，忆述也忍不住笑说一句：“都几大件。”现在的Dominic已为一位瑜伽教练，但身形仍然保持壮硕，虽说快将达“一枝花”之龄40岁，但说真的看不出来。“开始做瑜伽也是因为有一个女生朋友带我去，只有我一个男生，我就是全场最高最大只的一个，都几尴尬。”叶耀邦就这样说过，好像是男生必然的第一感觉。

“然后发觉瑜伽中心是没有男更衣室的，大多都有一个很大很美的女更衣室，男生只可以到后楼梯换衣服。”笑谈多年前的男生做瑜伽的惨况，但当他了解之后，发现很多出名的瑜伽大师都是男生，就一洗先前的刻板印象：“我想运动不分性别，只看你自己喜欢与否以及你的脑袋能不能专注在上面。”误打误撞的和瑜伽结缘，至今成了自己的生活模式。

香港的生活速度中，没有一个人是真正的健康，大家每天都在乎工作中的表现、学业上的成绩或是球场上的胜负⋯⋯要长年佛系地无欲无求，是绝对不可能的 。当有得失，就会有压力，“的确因为瑜伽身形改变，现在会修身一点，肌肉线条更好看一点；但对运动员来说，心理训练更重要。”Dominic直言。在得失之心和压力后，瑜伽可以是一点平静，放下执着的自己，梳理思绪，当是自己的一点“Me Time”，“不论是对运动员还是都市人都一样重要，所以这不是女生的专属，男生有时候脾气容易暴躁，压力也不比女生少，其实更需要。”

随年纪渐增，Dominic也感受到更多，从年少气盛到现在认清自己慢慢要学会“养生”，“当自己年纪愈来愈大的时候，你会发觉自己⋯⋯面对高强度和对抗性的运动不是做不到 ，而会觉得身体再没有年轻时候那么好。”身体随年龄而改变是不争的事实，不能逆转至少可以维持，“所以除了在重量训练和cardio（带氧训练）外，要多练好身体的柔软度。”难度“筋长一吋，寿延十年”是真的？虽然无从考究，但至少可以维持身材和心境。“我会说瑜伽可以是生活模式：压力大的时候可以习惯深呼吸、可能又会发现原来食多红肉自己的筋集会较硬，因此在膳食上也会自然变健康。”

坚信一个人可以有多面向，只需要跨出第一步，“一个人做运动，不一定止于玩一些高强度和带氧运动，很多事都可以相辅相成，就像一个大只的人都可以很柔软，女生可以很大力一样。”虽然篮球和瑜伽看似互不相干，但在Dominic眼中却是一种互补。

篮球员普遍肌肉都比较大而实，但却会紧绷到减少关节活动范围（Range of motion），“跑的时候就不能太大步，反而会变慢变钝；相反，柔软度高一点，反应和敏捷感会相应提高。”瑜伽的另一个针对能力，平衡力也是篮球员普遍少练却又关系到安全的方面：“我妹妹也是打篮球，膝头做过两次手术，因为篮球很多时候会跳起，会有离地的动作，平衡力好可以减少跌倒、失平衡的机会，保持跳跃间的稳定性。” 膝伤和脚伤已经是篮球场上见惯不怪的事，但却是能够避免，身体各方面的能力其实也要取一个平衡。打球后，大家常忽视的“Cool Down”环节，正是为下一次铺路：“伸展后大腿肌、肩膊、髋关节等主要关节可以减少乳酸积聚，恢复时间缩短肌肉也会没那么痛。”

瑜伽好像很难，该怎样入手，Dominic只说：“只要不怕去做。”踏出第一步永远最难的部分，就像当初打球学射第一球、走第一球篮、打第一场比赛一样。