肥胖全因肛门松弛！瑜伽教练自创3招“肛门减肥法”3星期极速瘦身

疫情下运动不足是不少港人的烦恼，不但会变胖，而且还会出现腰痛、手脚冰冷等问题。但是相信很多人会因为不擅长运动或对自己体力没有信心而唯有“躺平”。最近有日本瑜伽教练就出书分享她自创的“肛门减肥法”，只需要透过“菊穴训练”收紧肛门就可以养成健康体态！

日本瑜伽教练aya表示，肛门外括约肌（下文简称肛门肌）的松弛会阻碍减肥瘦身和健康。觉得无论如何都瘦不下来的原因是支撑身体的肛门肌松弛导致姿势不当。肛门肌松弛还会令骨盆的骨盆底肌肉松弛，作为身体的基础当骨盆底肌肉变弱时，就无法支撑骨盆内的器官。子宫和直肠的位置会降低，引起血液循环不良、身体冰冷、水肿、腰痛等各种问题。而“菊穴”就是骨盆底肌中唯一可以训练的地方，透过反复收紧放松肛门肌肉，就能加强骨盆底肌肉，进而稳定躯干更正姿势。

姿势正确就能自然地使肌肉归位、提升新陈代谢，变成易瘦体质。第一步先要学会收紧股沟，臀部肌肉不要用力，集中收紧肛门。找到感觉后就可以开始尝试增加腿部运动的“基础菊穴训练”了......

👇👇👇即睇3招瘦身基础菊穴训练👇👇👇

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菊穴训练基础【1】

第一步——双脚并拢站直，收紧臀部

脚趾站地、双脚并拢。轻轻收紧股沟，擡起骨盆、伸展大腿后部。注意不要打开膝盖。

第二步——脚趾向外，张开双腿

用力收紧菊穴的皱纹，贴紧脚踭和膝盖，用大腿内侧肌肉将双腿向外张开。重复10次。

菊穴训练基础【2】

第一步——浅坐在椅子上，合并膝头，擡起后脚跟

不要将臀部完全贴在椅子上，背部亦不要挨在背靠上。收紧股沟、挺起骨盘而坐。把双脚膝头和脚跟贴在一起，擡起后脚跟，双手放在膝头上。

第二步——收紧肛门，擡起后脚跟、打开双膝

用力收紧菊穴的皱纹，维持后脚跟内侧贴紧、打开双腿。双手轻放在膝盖上，用大腿内侧肌肉开合双腿。有效增加髋关节周围的灵活性，打造柔软的身体。重复10次。

菊穴训练基础【3】

第一步——坐在地上屈起双腿、收紧股沟

坐在地上屈起双腿，膝头并拢。收紧股沟、擡起骨盆。将双手握在一起，擡高至与肩头平衡、伸直。

第二步——收紧肛门，下腹用力、弯曲腰骨

收紧肛门后，下腹用力向后倾，盘骨重心靠后，弯曲背部呈微C字形。手臂保持向前伸直，不要缩起肩头。每下保持5秒，重复5次。

瑜伽教练aya在书中亦有分享成功案例，当中有女性在3周内单靠“菊穴训练”就成功减磅2.4kg，腰围亦瘦了7cm、背部赘肉明显减少。而且姿势被更正，突出的小腹和臀部亦拉直。她分享到做了一星期后便开始见效，脚部的水肿消退、身体也自然地懂得保持正确姿势。大家不妨也可以试试看这个独特的“肛门减肥法”啊！

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