减肥｜定时进食最易肥！日本专家揭8个减肥谬误：运动前拉筋超错

疫情下有不少人都少了运动量/每逢到了夏天有不少人都会想减肥，让自己身型更好。最近有日本健康节目请来一位奥运健身教练，他讲到有不少人以为是理所当然的减肥知识是错的。当中定时定候吃饭竟然是错误的？！

节目《世界一受けたい授业》日前邀请到日本队奥运选手的健身教练中野James修一，讲解一些减肥新常识。当中他讲到其实运动前要拉筋、定时定候吃饭都是减肥谬误。

【1】订立勉强能做到的目标

中野教练讲到订立目标时，比起很简单就能达到或没可能达到的目标，应订立自己勉强能达到的目标。这样当完成目标时，脑内才会分泌dopamine让你有充实感、更有可能继续这个运动习惯。

【2】先做肌肉训练再做有氧运动

其实先做肌肉训练后再做有氧运动的话，燃烧脂肪的效果会更好。这是因为在做肌肉训练期间，成长荷尔蒙去甲肾上腺素会刺激负责分解脂肪的脂酶，传讯息给大脑降解脂肪。

【3】比起热身运动一对好鞋更重要

说到跑步前的热身运动，大家都会先想到大腿和小腿的拉筋；但教练表示这种静态拉筋的作用并不大。要减少受伤机会，其实只需要提升肌肉的温度，令肌肉的抵抗性降低；与其浪费时间拉筋还不如直接竞步、慢跑更好。

【4】多行楼梯

有不少人都试过为了多走几步路做运动而早一个站下车，但其实这个方法功效不大。中野教练建议运动初哥可以试试多行楼梯，因为要增肌必须令肌肉承受撕裂程度负荷；而上下楼梯能消耗与跑步相仿的卡路里，每日只要行4层楼梯就已经相当有效。

【5】笑著做运动

用力做运动很容易不自觉露出辛苦的表情。原来笑著做运动竟然有奇效，可以令大脑释放β脑内啡，使用更多能量、令运动更有效

【6】深蹲比提腿更有效减肚

平躺提腿是想减肚腩时常做的一个动作。其实全身的肌肉有7成都集中在下半身，这些脂肪较容易燃烧。所以深蹲其实比提腿更能提升新陈代谢，更有效减少腹部脂肪。

【7】应该肚饿才吃饭

人们的进食习惯有分补给系、习惯系和奖励系3种。奖励系的人则将饮食当是报酬，容易吃太多令食欲不断增加。习惯系的人会不论自己饿不饿也会在每天同一时间、吃同一份量的食物。而补给系的人会在肚子饿的时候才进食，饱了之后即使面前有食物也不会再吃。教练表示其实这种吃法才是正确的，因为食量应该根据当日活动量改变。

【8】卡路里不是最重要

选择食物时重要的不是它有多少卡路里，而是当中的营养价值。虽然有不少人会选择不吃碳水化合物、多吃蛋白质减肥，但其实单有蛋白质是不足以制造和维持肌肉，需要碳水化合物帮助。而维他命和矿物质则有助碳水化合物的功能，所以蔬果也是不可或缺。

中野教练亦分享了一个14种食品的餐单，建议每日应吃3次谷类，每次150g至180g，而其他种类的食品只可以每日吃一次，这样便可以过上更平衡的饮食生活。