【渣马攻略】攻破魔鬼赛道 赛前重温5要点（有片）
撰文： 李思咏
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进入倒数阶段了，大家为渣马写了比赛最后清单了吗？
赛前宜忌，跑手各有习惯；仍保持香港全马华人纪录的长跑教练吴辉扬（吴师傅）综合多年征战经验，列出终极秘笈，不想重要时候“甩辘”，就得把握时间温书了。
热食做早餐
我习惯吃热的东西做早餐，例如汤面，既有碳水化合物，又有热汤暖暖身体；大约跑前两小时吃。切忌以奶类和寒凉食物做早餐，就算普通如奶茶和咖啡，都要戒一餐，以免奶类影响肠胃。
落斜免快冲
不少跑手以落斜赚时间，反而容易拉伤，特别是跑到较多上落斜的港岛区，体力消耗得七七八八，若不严控速度和跑姿，落斜时一下就易拉伤，我以前跑澳门马拉松曾有此经验，所以特别注意落斜。
补水要技巧
追成绩一族，不会跑到水站停下来喝水，真要眼明手快，双脚一边跑，双手一边取水。我通常取两杯，一杯淋脚降温，一杯湿口；紧记用手捏住杯口饮，否则一边跑一边饮，水分容易冲进口鼻。
配速要谨慎
是先快后慢还是留前斗后，因应跑手不同水平而定。由于后半程体力肯定下跌，水平较高的跑手大都前半程较快，“前面赚埋后面蚀”；若非高手或以完成为目标，建议保守一点，前段保留体力，以免后段体力不继，无法完赛之余，甚至不适。
紧记看风向
比赛当日天气适合长跑，但赛道以高速公路和高架桥为主，难免大风。跑手之间不妨互相帮忙挡风，而且大家赛前看天气报告时，不要只看温度和湿度，更要留意风向，至少知道上桥是顺风或逆风。
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