【渣马攻略】生活需要一点甜 长跑需要一些盐
撰文： 区嘉俊
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渣马将至，谈训练为时已晚，但如何完美地踏上赛道？细节定胜负。
“01跑手”以自身经验和所见所闻，与跑手们一起迎接渣马。
这次我们谈谈盐与钠。
跑到抽筋你试过未？笔者就试过在渣马的半马拉松组别跑到抽筋。
那年笔者第二次跑半马拉松，第一年病后未愈参赛。最初10公里表现正常，不需1小时完成10公里。往后头晕肚冷，最终用2小时54分钟才走到终点。跑后半行半爬地回家，险些为大会增添死亡数字。第二年卷土重来，打算在2小时内完成。跑到17公里状态依然良好，怎料第18公里开始小腿抽筋，最终2小时1分钟完走。不愿承认自己训练不足，断定是天气的错。只因天气炎热，才流汗过多引致抽筋。
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事实上，抽筋的成因很多，例如肌肉力量不足丶跑步节奏急速改变和盐份随汗水流失引致电解质失衡等。持续运动时间愈长和天气愈炎热，流失的水份和盐份愈多。盐含丰富的钠，钠负责平衡身体水份和帮助传递神经讯息等，欠缺它易引致疲倦和抽筋等。跑手要补充钠并不困难，在运动饮品丶能量啫喱丶盐糖中都可找到。我尝过抽筋滋味，所以选择针对性更强的盐丸。自此抽筋远离我，尽管在烈阳高挂和天气炎热的吴哥窟跑半马拉松也不例外。
本周日便是渣马日，跑手们避免抽筋，更能享受完走的甜美结局。
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