减肥健身｜“暴走的萝莉”自家9招练靓腹肌 吸280万粉丝红到日本
练得一身好线条，除了强身健体，也可成为“生招牌”，用好身材为自己生财。
身材出众的陈暖央网上追随者过百万，称得上“健身女神”。她不单在网上分享健身心得，还建立了自己的运动服装品牌“暴走的萝莉”。
身材玲珑浮突，最引人羡慕的自是腹部的“川字肌”。她有9个塑腹动作，完整地锻炼腹部。
健身对陈暖央来说不止强身健体，还是事业。读大学时，她身材瘦削，兼职模特儿走甜美可爱路线。2013年毕业了，不幸大病一场，体重瘦到余下41公斤。为了改善健康，她走到健身室开了会籍。健身教练问她“想不想看起来不像现在这么虚弱”，一语中的，再来一句“真的想练我就带你啊，但你要有毅力坚持下去”，引领她踏入健身之路。
往后，她每周5天都在锻炼，渐渐练出骄人身材，更得到过百万人关注，成为一名健身女神。
陈暖央的IG追踪者达42万，微博追踪者更高达280万的顶级健身网红。自家品牌“暴走的萝莉”开业不足1年，单日营业额曾达17万人民币，更红到日本，现在拥有约300员工。登入“暴走的萝莉”的网店，“老板娘”亲任模特儿，自己就是生招牌，自然更有动力保持优美身段，而她亦不时在网上分享健身心得。
陈暖央的运动和生活照片，按图细看：
陈暖央身材火辣，腹部练出紧致肌肉，而最引人注目的一定是川字腹肌。腹部与两侧腰部之间“马甲线”外，腹部中央肌肉亦练成一条明显线条，左、中、右形成一个“川”字。以下就是她把的9个动作合成1组的塑腹动作，加以分析说明。
第1个动作：仰卧弧线擡腿
动作：先把颈部和腿部擡起，然后，两腿同时向外分开，向上划一个圆形，在高位并齐两脚后，向下划一个圆形回到原位，重复以上动作。
次数：每画一个圆为一次，30次一组
功效／注意事项：刺激到腹部多处，两脚要尽量伸直，保持腹式呼吸，鼻吸口呼，不要闭气。运用腹部发力。
第2个动作：弹弓跳步
动作：两脚同时向上微跳，后脚掌不用触地，腿要保持微曲。
次数：40次
功效／注意事项：启动身体用腹式呼吸是重点，尽量用鼻吸口呼，呼气时腹部自然会向内收。
第3个动作：反向卷腹擡腿
动作：将平放的脚卷起，然后向上举高，收回原位后做第2次。
次数：20次
功效／注意事项：这个动作练到下腹外，对下背肌力都有要求。若背肌力量不足，要把动作幅度降低步
第4个动作：铰剪脚持续擡腿
动作：身体仰卧，双腿轮流像铰剪般往上愈擡愈高，再像铰剪般落回原位。
次数：每次交替为一次，做40次。
功效／注意事项：大腿都要用力，保持呼吸节奏。
第5个动作：V形转体
动作：身体像V形擡起，两脚扣住，只有臀部在地上，上身左右转动。
次数：双掌触地为1次，共30次
功效／注意事项：锻炼上腹为主，下身尽量保持稳定，不要摆动。
第6个动作：侧平板支撑，兼上下摆动
动作：侧身，用两手保持身体平衡，臀部发力推高拉低。
次数：每边15次，合共30次。
功效／注意事项：锻炼侧腹为主，有助腰线更美丽。按自身能力调节摆动幅度。如果初时力量不足，可以由双脚伸直支撑，改为“一边膝、一边腿”支撑。
第7个动作：锯式平板支撑
动作：先像平板支撑一样，前臂贴地，用脚趾将身体推前及压后。
次数：推前及压后为1次，做20次。
功效／注意事项：锻炼到身体多组肌肉外，腹部的深层肌肉都受到充分刺激。
第8个动作：伏地挺身波比跳
动作：先伏在地上，用手挺起身体，收脚到上身下方形成“踎”的姿态，全身用力，垂直伸展而跳起。
次数：10次
功效／注意事项：锻炼到全身肌力和心肺功能，能力许可就跳高一点，跳起后著地时，脚后掌不要触地。
第9个动作：交叉蜘蛛步
动作：先保持掌上压姿势，左脚向外擡后向内擡，之后，右脚向外擡后向内擡。
次数：每次擡腿为1次，共12次
注意事项：下腹至侧腹都锻炼到，擡腿时，身体可以顺势旋转。
以上动作难度较高，初学者未必能应付，要特别小心伤到下背，力量不足就不要勉强。勿操之过急，感疲累乏力就休息。以做对动作为首要目标，慢慢增加次数。能按以上次序，完成3次，为之理想。
更多红人健身文章：
减肥健身｜Chanel模特儿的零赘肉秘技 全靠最易用的家居健身器材
减肥健身｜甜美空姐练出川字腹肌 优美线条源自“最全面”体适能
减肥健身｜台湾阳光女生摆脱旁门左道 修靓线条只靠一招不二法门
减肥健身｜KOL杨舒婷塑出零死角线条 阻力带更有你不知道的好
💡💡同场加映，8项关于腹肌冷知识，训练事半功倍💡💡
💡💡同场加映，陈立泠强项TRX，10个好处与限制💡💡
💡💡同场加映，了解体适能，让自己变得更fit💡💡
承接“接龙”概念，跑手接龙将集合各路跑手，并会定期举行跑步活动，将来自五湖四海的朋友连结起来！如果你也热爱跑步，欢迎一齐来跑出生活平衡点！即加入跑手接龙Facebook群组。