【渣马备战101．饮食篇】酒精利尿易抽筋　训练前咪饮

《渣马备战101》饮食篇，由注册营养师Harry提供营养小贴士，做好早期饮食准备。常说“饮酒伤身”，但辛劳工作后，或知己聚首，总会有兴致“饮返杯”。饮酒与长跑有何关系？备战期间，要滴酒不沾？

问：每星期总会饮一、两杯酒。要为跑步而停止饮酒，甚至戒酒吗？

答：酒精热量高，计啱数至好，训练前一晚可免则免。

年尾年头假期多，兴之所至饮酒作乐，难免觉得翌晨起来喉干，起因是酒精有利尿作用，令人脱水“变干”。如果赛前已经定好训练计划，课前一晚更不宜饮酒，免得训练时脱水，容易出现抽筋，甚至中暑。

酒精对运动人士另一影响，是卡路里含量高，1克酒精含7千卡（kcal）。饮酒愈多，身体吸收的卡路里愈多，自然易肥难瘦。不同酒类，酒精浓度有高低。一罐330毫升，酒精浓度5% 啤酒，计算热量的公式如下：

饮品量（330ml）x酒精度（5%）x摄氏20度时每毫升酒精重量（0.789g）x每克酒精含卡路里（7kcal/千卡）＝91千卡

一罐啤酒所含卡路里，与一条肠仔（95千卡）差不多。

而同一份量的酒，酒精度愈高，热量愈高。但距离赛前尚有两个月，切记饮食只须有节制，毋须更改。饮酒宜限制次数，一星期1-2次，每次饮1-2杯，并且选择非混合酒。鸡尾酒等混合糖浆或果酒调制，含有果糖，更易致肥。