【渣马备战101．Running Yoga】摆腿扮蝎子 练就灵活髋关节
撰文： 何伟畧
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《渣马备战101》继续与跑手一同准备2019年渣打马拉松。
Dr. Caren Lau的跑步瑜伽课来到第五课，提升至高阶动作。“蝎式伸展”讲究跑者腹部至大腿肌群的能力，多加练习有助提升髋部灵活，亦增强身体控制与协调能力。
Running Yoga 十五式之五：蝎式伸展（Scorpion Stretch）
难度：高阶
练习此动作，有助加强身体控制及协调能力。提腿向侧摆并重复动作，可伸展腹肌、背肌，及腹部至大腿前方的髋屈肌群，改善髋部灵活度。
步骤：
1. 俯伏垫上，双手张开
2. 积极拉起右腿至最高点后屈膝
3. 右小腿靠向左方，顺势将右脚尽量向左摆动
4. 右脚摆动至尽头，随即回摆。无论能否触地，毋须静止
5. 重复3-5次后，回到起始姿势，换边再做
注意：
1.若腿未提至最高点便侧摆，会减弱伸展
2.尽力摆脚到地，但若未能触地，不应刻意施加腰力转身