【渣马备战101．Running Yoga】中级难度蝗虫式　手脚离地练腹背

《渣马备战101》继续与跑手一同准备2019年渣打马拉松。
Dr. Caren Lau示范跑步瑜伽，首三式为初级动作，今集提升难度，从上集“眼镜蛇式”“进化”至难度较高的“蝗虫式”。此动作要求跑者只以腰及盘骨位置触地，既加强伸展胸腔，亦提升腹、背等部位的肌力，有助抗“寒背”。

Running Yoga 十五式之四：蝗虫式​（Bound Locust​）

难度：中阶

解说：“蝗虫式”与“眼镜蛇式”略为相似，但难度提升不少。跑手须运用背肌提起上身，同时提起腿部，保持大腿离地。此动作同时达至伸展及锻炼效果。

步骤：

1. 俯伏垫上，双手向后伸直，十指紧扣
2. 收腹后运用上背肌，向后拉起上身至胸口离地，头、颈及上背成直线
3 腿部擡起，大腿离地
4. 手臂拉直，令肩膀感觉拉扯
5. 保持呼吸，维持姿势约10秒
6. 回到原来姿势

注意：

1.如背部感不适，立刻停止，回到俯伏姿势

2.不应用力擡颈，否则容易受伤