【家明sir教室】每周提示：认清身体才起跑　

注册田径及三项铁人教练黄家明（家明sir）主持“家明sir教室”。针对长跑初哥，上周提供了3月训练计划，从健走开展长跑大计。大家可有做功课吗？
除了每月最后一个星期天的训练计划篇，家明sir逢周一更会为大家温故知新，紧贴训练进度。3月主题是正确跑步概念，让我们先了解自己，才踏上漫漫长路。

长跑运动简单直接，不过家明sir却提醒我们，不要说跑就跑，应先了解正确概念。他列出8大步骤，今天先讲解头两点。

步骤1：了解身体

“先了解身体状况，再推断是否适合跑步，然后怎样训练。”家明sir举例，若有长期病患如糖尿病和高血压，或受过伤，例如膝盖旧患甚至动过大型手术，皆影响身体状况，训练方法和强度跟一般跑手就不同了。是以，跑友宜先征询医生或专业人士意见。他特别提醒“重磅一族”，高体重会增加双腿负荷。如体重较高人士开始时应选择步行为先，减少受伤机会。

步骤2：认清脚形

3月第1周训练 

长跑初哥练跑，看到家明sir这个从健走开始的训练计划，相信不会害怕。他解释：“这个训练以目标为本，切勿太急进，重点是完成，时间速度为次，紧记要量力而为。跑步时，心率维持在最高心率（220-年龄）七成，呼吸要保持畅顺。训练后纾缓及整理运动不可少，一般都是慢行或慢跑，心率缓和后，再全身伸展。”(训练内容参考台湾奥运教练 简坤钟先生)

训练注意事项：

1. 训练内容、动作及方法只作示范和参考，建议有合资格教练带领才训练

2. 训练前应了解个人身体状况，量力而为，避免受伤

3. 切勿过度训练，要有适当休息要注意饮食、热身及水分补充

4. 训练过程如有各方面身体问题甚至受伤，应立刻向医护人员求助

5. 如本身有长期病患及伤患，训练前应先请教医生及专业人士意见