留家抗疫常日夜颠倒 影响情绪增患病风险 4招重整生理时钟
近日疫情持续爆发，家长和小朋友都会减少外出，改而留在家中抗疫。在家中长时间坐著，活动时间亦相继下降，无论大人还是小孩都不免比平时晚睡，生理时钟大乱，长远下来，这样的作息会影响生理和心理的健康。为了尽快改善，各位可以参考英国研究提出的4招，重回定时作息。
英国伯明翰大学(University of Birmingham)和萨里大学(University of Surrey)以及澳大利亚莫纳什大学(Monash University) 最新的国际研究中，邀请了22名18至24岁的青少年，在3个星期内，以非药物干预的方法改善他们的早晚作息时间。这数名“夜猫子”原本的平均入睡时间为凌晨2点30分，而起床时间则为早上10点15分。
这22名参加者在3个星期被要求做到以下几点：
1. 在平常睡醒时间早2-3小时起床，并尽量在早上到室外吸收阳光。
2. 在习惯就寝时间早2-3小时上床睡觉，限制晚上的光线照射。
3. 醒来后应尽快吃早餐，每天在固定时间吃午餐，晚上7点以后不要吃晚餐。
4. 工作日和休息日的作息时间要维持一样。
经过调整睡眠方式后，研究结果表明，参加者能有效地将原本入睡和醒来的时间提早2小时，而对睡眠质素没有负面影响。吃早餐的日数逐渐增加，参加者表示他们的压力和沮丧感有减轻，白天比以往较少嗜睡，饮食习惯和心理健康都得以改善。虽然此次研究对象为18至22岁青少年，但相信对儿童亦有相同效用。
日夜颠倒影响上课工作
长期混乱的睡眠系统会引起情绪波动，日夜颠倒的作息会增加我们患病的风险，特别是心血管疾病、癌症和糖尿病。伯明翰大学的Andrew Bagshaw博士指出，过晚的睡眠时间会令我们难以融入日常活动，例如在白天上课或工作时嗜睡，精神状况不佳。
与早睡早起的人相比，晚睡的人在社会中会倾向容易妥协，因为他们需要不断适应规范的工作和上课时间表。通过上述的简单调整，改善惯常的作息模式，有助我们提高生产力和效率，任何年龄的人都应维持稳定的休息时间，以保障自己的心理和生理健康。
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