愤怒当前情绪身不由己地爆发？5大心法驾驭心情成熟人士都这样做

生气是一种情绪状态，它的强度会有所变化，从轻微的愤怒到强烈的激动暴怒…

保持情绪成熟的5个心法（点解下图看清！）

根据心理学博士 Charles Spielberger 的研究，生气就像其他的情绪，往往伴随着生理上的改变，当你生气的时候，你的心跳和血压都会升高，而你的能量荷尔蒙、肾上腺素与正肾上腺素的量也会增加。而临床心理师 Lisa Firestone 也告诉我们：一个情绪成熟、不被情感操控、桎梏思想的人，才能真正自由追求理想的生活 。

那你可能会想问，该如何当个情绪成熟的自由人呢？根据外国媒体网站“medium”与“psychologytoday”的资料，可以从以下几点进行检视：

心法一：你能理解自己的情绪状态

对我们而言，最本能与自然的表达生气就是展现自己的攻击性。生气事实上是一种我们对威胁自然适应性的反应；生气也会触发我们比较攻击的感受与行为，让我们可以去对抗与防卫自己，当我们面对到威胁攻击时。一定程度的生气也是我们生存下来的必备条件。

但要控制情绪，你必须知道自己正处在何种感受之中。 临床心理师 Lisa Firestone 指出：所谓的理解，并不只是为每种情绪命名，还要懂得每种情绪的“触发来源”，甚么行为让你愤怒？甚么话语令你沮丧？

心法二：你不会害怕“情绪化”

临床心理师 Lisa Firestone 认为，成熟的人能够坦然接受情绪，更不会试图避免消极、灰心、抑郁等负面感受。成熟的你，不会打击或压抑它们，你知道它们是你内心的窗口，会向你倾诉许多不易察觉的真相 。可以不要再压抑，让这些情绪暂时发生在你身上，以便下次能更好地管理自己。你无法完全摆脱或是逃离那些让你生气的人事物，而你可以做的就是控制自己的反应。

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心法三：你不会让情绪驾驭你的行为

心理治疗师 William Berry 认为：“情绪如何驱策我们的思想与行为，远远超过我们的想像。 情绪为所有行为找到借口，并掩盖真正的动机 。”

举例来说，工作效率低迷的原因可能不是工作量本身，而是你对“失败”的惧怕造就了拖延症。情感咨商师 Virginia Williamson 也指出：有时人们对亲密伴侣产生更多负面情绪而一味指责对方，但事实上，他们只是在生活中某一个领域过得不顺遂，借题发挥罢了。真正情绪成熟的人不会让情绪控制自己。他们明白，不可以立即对感受做出反应，而是要留出空间和时间来沉淀，用理性做出最有益的行动与选择。

心法四：你不会尝试引起别人的情绪反应

心理治疗师 William Berry 是这样认为的：“掌握情绪，意味着不让情绪成为自己的发言人 。”在某些时候，人们会以戏剧性的情绪反应来引起注目。他们无法正确传达自己的想法，只能用暴怒、痛哭等手段引发别人的恐惧、同情，试图让对方理解自己。这种让别人负荷自己情绪，甚至接近于“情绪勒索”的举动，是很幼稚的喔！

心法五：你可以对自己的内心状态负责

临床心理师 Lisa Firestone 是这么想的：别人也许会挑起你的负面情绪，但除了自己，没有谁能对你的情感负责。 不需要期望或等待别人做些甚么，你就会自发性采取行动来让自己感觉更好 。

简单的使用放松技巧，例如深呼吸、想像放松的画面，可以帮助你从生气的心情中冷静下来。有很多的书与影片都会教你放松技巧，当你学会技巧后，你可以在任何情境下使用看看。如果你正在面对自己的伴侣，双方都充满火气时，这就是你们两位学会使用放松技巧的好时机喔。使用幽默感化解愤怒，或是改变环境，也可以帮助你消解生气的感受喔。

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