拖延症未必因懒惰而起！受情绪、焦虑5大原因引起“可这样改善”
过年假期即将结束，但寒假作业还没写，学校功课、报告常常拖到最后一刻才想进行，或在工作时往往觉得“时间还够”而不断将事情往后延，甚至越来越不想处理。你也有这些“拖延症”的情况吗？
相信许多人也常常陷入拖延的困境，甚至“拖延症末期”一直逃避不想处理该进行的事情，最后决定干脆直接放弃。台湾临床心理师蔡百祥从心理层面说明拖延症的原因，并提供5种解决方案，帮助大家改善拖延症的问题。
深陷拖延症困扰的你，不妨尝试用以下5个方法改善习惯：（按图了解）
拖延可能源自于负面情绪 若已成为困扰时更应重视
每个人多多少少都会有拖延事情的情形，但当拖延变成一种生活方式时，其实对于课业、工作、家庭、人际关系等都有可能造成影响，变成生活中一个困扰的问题。
许多人认为“拖延症”做事拖拖拉拉只是因为懒惰不想做而已，但蔡百祥临床心理师表示，拖延症不一定与懒惰、压力有关，研究显示它反而是源自于无法调节情绪，特别是负面的情绪。
相关文章：工作习惯叹慢板静待死线来临？ 5大拖延症成因压力外疾病也关事
如何改善拖延症？ 根据5情境采取不同解决方案
如果大家发现自己常常有逃避任务的情形，蔡百祥临床心理师建议，大家可以根据以下不同的情境，试试相关解决方案来改善拖延症的问题：
假借口：
如果曾告诉过自己“我需要吃点零食来提振精神”、“先看一下信箱好了，搞不好有紧急邮件”等，建议采取“自我诚实”的方式改善，对自己诚实，先破除各个假借口并在脑海中想想任务的目的。
感到不知所措：
如果在面对任务时，常觉得事情好像无穷无尽，在思考的时候感觉脑袋好像被轰炸过，建议“写下想法”，将想法都先写下来让思绪更有逻辑，如果发现问题真的无法解决，也可以试着询问身边的亲人或朋友。
过度思考：
常常有同样的想法不断在脑中闪过，让任务的进行无法持续往前，这时建议“跳脱思考”，试着用“局外人”的思考方式来看待事情。如果还是感觉烦躁，也可以透过散步、慢跑、呼吸练习等，帮助自己思考更清晰。
对时间无感：
对时间无感无法在特定时间之前完成任务时，建议“设定时限”，例如：在手机上为每项任务设定三个闹钟。如果在途中又失去动力，可以想想“为甚么这件事很重要？”、“如果做到了，奖励是甚么？”让自己重新获得动力。
心情低落：
常常会告诉自己“我没心情”、“我不喜欢这样”、“等我感觉好一点之后再做”等，建议可以“转换心情”，试着了解自己的心情起伏，是否因食物或者特殊活动等可以重新获得能量，并利用这样的情绪来督促自己。
面对拖延症虽然大家都明白应做计划，鼓励、督促自己让任务顺利完成，但蔡百祥临床心理师认为，事实上负面情绪无法战胜时，无论有多完美的计划，往往也会让人无法获得动力，面对拖延希望民众能一起学习与情绪相处，并透过自觉驱使自己完成任务。
【延伸阅读，更多打工仔自我管理建议】
职场12星座｜谁是拖延症之王？双鱼逃避现实、天秤惯为一事迟到
【本文获“健康医疗网”授权转载。】