【性格分析】容易焦虑及怕被批评？　自我检测是否属回避型人格

回避型人格，或可从因“唔衰得”而不敢冒险或排斥他人的心态可见。有学术界单位甚至称它为一种“焦虑型人格”，指这类人会因追求安全感而裹足不前。
《图解微人格心理学：教你发现身体里另一个自己》一书便引用荷里活电影《骄阳似我》（Good Will Hunting）为例，解说回避型人格的特征与影响，若大家想知道自己是否属这类人格，也不妨自行作初步的评测。

按图看看“回避型人格”有哪些特质，你身边有人是这样吗↓↓↓

凌乱的舞步

在电影《骄阳似我》中，Will智商超群，却终日无所事事，领着一份清洁工人的微薄薪水，过着与自身的才智不匹配的生活。

他的朋友查克每天开一辆破旧的老爷车过来接他。有一天，查克实在看不下去了，他拎起Will，想要把他狠狠地敲醒，“听着，你拥有我们没有的天赋。如果我明天醒来50岁了，还在干这种事，我无所谓。而你已拥有百万元的奖券，却窝囊地不敢兑现”。Will低垂着头。他不仅回避选择一份与自己能力匹配的工作，也回避建立亲密关系，除非他能够确信眼前的人不会拒绝自己。

Will作为一个孤儿，他曾先后几次被人收养，又反复地经历了凌虐与抛弃。他害怕再次受到伤害，以至于放弃了去拥有。从影片中可以看出，Will有很明显的回避型人格（Avoidant Personality）的特征。

对不起，是我不够格

回避型人格者的自尊水平一般较低。他们渴望来自他人的关爱与肯定，但却预期自己得不到。“我不配”“我不够格”的信念缠绕着他们，让回避型人格者在一个狭窄的、意味着安全的区域内裹足不前。

他们通常伴有较为明显的社交退缩，退缩的背后是对可能遭受拒绝与评价的焦虑。在《中国精神障碍分类方案与诊断标准（第三版）》中，干脆将“回避型人格”称为“焦虑型人格”。而临床上的研究也发现，回避型人格与社交恐惧症有许多的相似之处，二者皆伴随着焦虑感，竭力避免一切可能存在风险的情形，并害怕暴露于他人的目光中。

可以说，追求安全，正是回避型人格者的关键词。就像Will，除了家人一般的查克，他只与莎士比亚、尼采、奥康纳、康德、洛克交好。那些人有一个共同的特征：他们都去世了，无法直接与之交谈，也不会给予Will以评价或回应，而那恰好无比安全。

《精神疾病诊断与统计手册（第五版）》回避型人格障碍诊断标准

1、由于害怕被批评，而否定、排斥或回避人际接触较多的职业活动。
2、不愿与人打交道，除非确定自己会被喜欢。
3、由于害羞或怕被嘲弄而在亲密关系中表现拘谨。
4、担忧在社交场合遭到拒绝或批评，这种担忧成了先入为主的观念。
5、由于感到能力不足，而在新的人际关系状况下备受限制。
6、认为自己在社交方面笨拙，缺乏个人吸引力或低人一等。
7、害怕露出窘态，非常不愿意冒险参加任何新的活动。

当个体表现出以上4项或更多的症状，并且最初出现于成年早期、存在于各种背景下，那么就可以考虑做出病理化层面的诊断。

回避型人格障碍（Avoidant Personality Disorder）的典型特征包括社交抑制、能力不足感，以及对负性评价极其敏感，等等。他们的核心情绪为恐惧，重重地关上了心中的大门，退缩在后，并且将蔑视、侮辱、伤害等统统拦在门外。

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与焦虑共处

20世纪80年代，精神病学家们发现，某些抗抑郁类药物，例如百忧解，对于治疗回避型人格障碍者的“羞怯”可能相当有效。而回避型人格障碍被视为所有人格障碍中，最有希望通过治疗治愈的疾病。

对于具有回避型人格倾向的人来说，可以尝试通过以下几种方式来调适自我的状态、减轻焦虑感。

1、列出让自己焦虑的事情，并以0分~10分来计分，0分代表完全不焦虑，10分则代表非常焦虑。之后，以循序渐进的方式来慢慢面对焦虑，挑战那些难度较小的项目，以此松动“我不够格”“与外界接触可能会让我受伤”等信念。
2、在稳定、安全的关系中进行微小的冒险。例如，威尔可以在查克的陪伴下，去认识更多的朋友，或去参与一份与自己的能力更加匹配的工作的面试。
3、重建自我价值系统，学习欣赏自己的敏感与谦卑，并对自身的能力及优势进行重新评估，做出更贴合现实的自我评价。
4、多去发现生活中愉悦与有趣的事情，体验放松的感觉。例如听音乐、练习腹式呼吸、咀嚼糖果等，这些都将有助于缓解焦虑情绪。

心灵结语

回避型人格的人如同一株含羞草，纤细而敏感，悄悄地卷缩起叶片，又吟唱起低低的曲调。他们一边叹息，一边学习如何包扎伤口：去爱吧，就像不曾受伤一样。

书名：图解微人格心理学：教你发现身体里另一个自己
作者：倪慢慢（速溶综合研究所）
出版社：中和出版

【本文获“中和出版”授权转载。】

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