容易怠倦、一肚饿就嬲 8个特征判断你是否高敏感人士｜自我管理
你是个对周遭环境和他人情绪敏感的人吗？小时候他人给你的评语常常是内向害羞吗？那么，你很有可能是所谓的“高敏感人士”(Highly Sensitive Person, HSP)，这种特质在社会上很普遍，但直到现在仍很少人真的深入了解。
情绪感知较常人强烈
美国心理学家艾融博士(Dr Elain Aron)从久以前就开始研究“高敏感人士”(Highly Sensitive Person, HSP)，并且用核磁共振摄影来扫描HSP的大脑。艾融博士发现，HSP在听到声音、与人互动和经历情绪波动上比一般人强烈。
高敏感≠内向
目前，全球大约有 15-20%的人口属于HSP，而有许多人会将HSP和内向画上等号，但其实这两者并不是同一件事，因为HSP不是一种性格类型，不仅仅是内向可以表述。
艾融博士说：“高敏感和基因有关，我们有 20%的人口天生高敏感，而且高敏感对不同性别的影响相同。”
容易被环境带著走
身为一名HSP，代表有和常人不同、高度敏感的神经系统，因此非常容易就会被挑起情绪的事物给淹没，像是很容易感到心情不好，或是同情心泛滥等。
除了心理层面，HSP对外在物理环境也非常敏感，像是光线、声音、温度、布料等都会引起他们的注意。
何谓高敏感？艾融博士表示她可以用DOES这四个字母来解释（点图浏览）↓↓↓
每个HSP都不一样
然而，并非所有HSP都会出现上述特征。
《高敏感人士生存指南》(暂译，The Highly Sensitive Person’s Survival Guide)一书的作者泽夫博士(Dr Ted Zeff)说：“每个HSP都不一样，需要牢记在心的是，某些人有HSP的特质，像是同理心等，但他们并不是HSP。”
HSP是天生的
在科学上，HSP的正式科学名称为“感官处理灵敏度”(sensory-processing sensitivity, SPS)，HSP是天生而非后天学习而来。
HSP小时候可能会被评价为压抑或害羞，长大后可能被人家说是个内向的人，但其实每个HSP的状况都不同。艾融博士说：“举例来说，我们知道大概有 30%的HSP其实是外向者而非内向者，但大部分的人都以为他们是内向者。”
看看HSP的大脑
从造成HSP的原因来看，HSP的大脑在接收资讯时和其他人不同，他们的神经系统高度敏感，接收到的资讯很容易就驱动HSP的生理和心理，让他们对周遭环境的风吹草动异常敏感。
痛觉、饥饿、咖啡因
此外，从宏观的角度来看，HSP的特质和大脑掌管同理心的区域高度重叠。再者，HSP的大脑岛叶(insula)高度活跃，因此他们对内在情绪和身体的波动很有感觉，这也解释了为什么他们对痛觉、饥饿和咖啡因反应比一般人强烈。
和情绪忧郁有连结
最近更有证据指出，HSP的特质和恶名昭彰的血清素运送基因- 5羟色胺(serotonin transporter gene, 5-HTT)有关联，这种基因和许多心理状况有连结，像是情绪忧郁等。
HSP八大特征
想知道你是不是HSP吗？从艾融博士的HSP量表中，可以归纳出HSP的八大特征：（点图浏览）↓↓↓
较有创意和良心 但也很容易倦怠
根据研究，HSP对环境和他人情绪的敏感，让他们成为比较有创意和比较有良心的人，许多艺术家、诗人都属于HSP。但是，这类人士同时也是忧郁症和精神疾病的高危险族群。
再者，他们也很容易倦怠(burnout)，因为他们常常被接二连三出现的任务搞得昏头转向，这也是为什么知道自己是不是HSP这么重要，确认后才可以找到和自己相处最轻松的方法。
没必要“治疗”自己
泽夫博士表示，HSP没有必要“治疗”自己，他说：“如果你是个HSP，你千万不要想‘治疗’自己。这就是你啊，在特定社会当一个高度敏感的人被视为是一件正向的事。研究发现，在泰国和印度，高度敏感男性很少被嘲笑，但如果场景换到北美就不一样了。”
年纪渐长 越知道该怎么做
所以，如果HSP不需要被治疗，那么他们要如何管理自己的身心，让自己不要常常手足无措呢？
泽夫博士说：“大部分的HSP年纪渐长变得更成熟后，都会发展出一套对应的机制。所以当 21岁的HSP可能会觉得基于同侪压力，不得不和朋友一起去吵闹的夜店，一名 41岁的HSP会知道他们该如何处理这种情况，还有避免自己处理不了的情况。”
降低环境刺激 不要一心好几用
加州州立大学心理学与人类发展学教授阿札巴(Marwa Azab)建议，HSP可以想办法降低环境中的刺激物，手头上不要同时处理太多事。当发现自己不安时，记得停下来避免倦怠。如果觉得脑袋塞太多事情，不妨把自己的思绪写下来。此外，HSP也可以试试冥想，帮助大脑放松。
成为更好的自己
最后，阿札巴教授建议HSP多想想高度敏感特质带来的好处，珍惜自己与众不同的特质，成为更好的自己。
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