【职场健康】狮子爱早起、熊较贪睡　自评睡眠习惯最似哪种动物！

每个人的生理时钟都不同，有些人睡6个小时就精神饱满，有些人睡足8小时也乌眉瞌睡，有些人白天较精神，有些人则是入黑才开始新的一天。有临床心理学家和睡眠专家将睡眠类型（Chronotype）分为四种，包括狮子、海豚、狼和熊，并计算出各类型人士适合的休息时间。

不少人将生理时钟分为“夜猫”和“早鸟”两大种类，不过，睡眠模式并非如此简单。据外国招聘平台《Ladders》指，临床心理学家和睡眠专家米高布鲁斯（Michael Breus）认为人们有四种睡眠类型，分为：狮子、海豚、狼和熊，而生理时钟可影影响人们对睡眠、性生活甚至是一杯咖啡等所有事物的反应。

米高布鲁斯在一篇网志中写道，“你有没有注意到有些时候你喜欢做某些事情，而这些偏好并不一定与你周围的人一样？你喜欢在早上做的第一件事是跑步，而你的伴侣却一直赖床；你每天吃三餐，而你的同事经常吃零食而不吃正餐；晚上你感受到愈来愈有生产力和活力，而你的家人只是想在晚餐后安静地放松一下，看电视；你彻夜难眠，而你最好的朋友总是抱怨睡眠不宁。”

米高布鲁斯在网志中指，不同睡眠类型的人应该找出符合自己生理时钟的正确上床时间。另外，如要获得睡眠的益处，醒来时感觉神清气爽，人们便需要完成至少四个周期（每个睡眠周期是九十分钟）的睡眠（要是能完成五个睡眠周期就更佳）。计算睡眠时间时，将醒来的时间往回数他们需要的睡眠时间。

每种类型的特性及睡眠时间计算方式都有不同：

【狮子型人士】

所需睡眠时间总数：（90分钟 × 5个完整周期）＋20分钟入睡时间＝470分钟

由于狮子是晨起型人士，为配合早起的习惯，他们最好在（上午6:00 - 470分钟），即晚上10:10便上床休息。

【熊型人士】

所需睡眠时间总数：（90分钟 × 5个完整周期）＋20分钟入睡时间＝470分钟

熊型人士与狮型人士需要休息的时间相约，但熊型人士是比较贪睡（会赖床），而且惯常没么早起床，所以他们的理想休息时间是：（上午7:00 - 470分钟），即晚上11:10。

【狼型人士】

所需休息时间总数：（40分钟入睡时间＋20分钟神游时间）+（90分钟 × 4个完整周期）＝420分钟。

狼型人士不是那种上到床便即倒头大睡的人，他们往往需要一点神游时间来放松心神，进入休息状态。另外，狼型人士如睡满了四个完整周体便有充足精神，因此他们的理想休想时间是：(上午7:00—400分钟，神游时间并不计算在内），即是零晨12:00。

海豚型人士：

所需睡眠时间总数：40分钟入睡时间+（90分钟 × 4个完整周期）＝400分钟。

由于海豚型人士较易失眠，所以他们的入睡时间会较长。他们的理想休息时间便是：(上午6:30 - 400分钟)=晚上11:50。

虽然这种以动物作睡眠习惯的分类只是一个参考，不过如可多留意自己的作息习惯及精神状况，并顺应自己的身体需要而休息，相信每天自然会过得更为精神、有朝气。

（资料来源：Ladders）

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