【假期之后】列写工作清单、设充电时间 6招助重拾日常生活节奏
节后综合症。“不想上班啊！”农历新年才刚刚开始，怎么转眼间就连复活节都过了？！上课日和开工日就要来临了，还未玩够的你，要怎么收拾心情呢？
为什么星期一离星期五那么遥远，星期五却“咻”一声就到了星期一呢？我们每周都会有“Monday Blue”，更何况是悠长连假后的“Holiday Mood”……
狂欢后总是失落的，在经过一段玩乐的时间后要恢复工作模式，难免会稍有不适应，这个症状被称作“节后综合症”（Post-holiday syndrome）。
注册心理辅导师林静珊表示：“长假里，不论是去旅行还是和亲朋好友相聚，生活作息都会被打乱，从而累积疲劳。假期结束时，我们内心还没有玩够的当下，身心又还未养精蓄锐。当我们想到要回到日常的工作轨道，我们的身心有可能会出现一些症状。”
放假更易累积疲劳
长假会给人一种可以从沈重的工作或课业里释放的空间，因此大家都会很期待长假。林静珊表示：“有人说放假就是充电，但其实未必；我们往往高估了自己身体能够承受疲劳的程度，过度消耗了自己的体力与精神。”她补充：“一般在佳节，我们都会安排很多活动来庆祝狂欢，这些消耗能量的聚会不断地给身体累积负担。加上暴饮暴食、熬夜的习惯，打乱了生理时钟。在假期结束时，身心就会出现抗议和反弹，这时节后综合症的症状就会出现。”
节后综合症的呈现反应因人而异，除了心理会产生排斥上班或上课的想法，连生理也会有一些变化。林静珊指出，“有些人身体会出现疲惫、乏力、肠胃不适、头晕、呕吐等症状。在心理层面上则无法集中精神，想要一直处于狂欢的状态，不想去烦也不想动。”
节后综合症很普遍，有Monday Blue的忧郁心情很正常。林静珊认为：“狂欢后遗症只是因为休假时，原有的生活作息被打乱而影响身心系统运作，只要好好去调节，是很容易挨过去的。”
当然，除了身体的疲累，心也有可能会“受伤”。例如新年期间被亲朋戚友质疑了自己的薪资多寡或是工作能力，在回到职场时，有可能会因这些亲友的建议而打击了信心，影响了自己看待工作的心态，甚至萌生辞职的心。这也会让人更不想返回工作岗位。
她表示：“其实节后综合症并无大碍，只是如果真的在调整身心一段时间后，还是无法走出来，或许就已经不是节后综合症那么简单了，或许是忧郁症、焦虑症其他病因，这就可能要考虑找身边的人深谈了。”
▼▼▼按下图看假期结束前应有的“生理调整”▼▼▼
▼▼▼按下图看预防“节后综合症”应有的“心理调整”▼▼▼
五个锦囊助学生调适
对于学龄较小或刚入学的小朋友，原本上幼儿园或小学已经很不容易了，要让他们再次从充满玩乐的假期回到规矩、纪律的生活，这些落差对孩子是一个压力，对父母是一大考验。
林静珊说：“若父母本身已经有了节后综合症，又要帮孩子做调整，是很辛苦的。建议父母以身作则，引导孩子一同调适心情，期间一定要保持耐性。”她补充：“之前谈论的上班族调整方式也适用于小朋友。父母也可以多做一些事，尽快让孩子的生活步入正轨。”
▼▼按下图看在假期前后如何给孩子上学和放假的心理调适▼▼▼
【本文获“马来西亚东方网”授权转载，原文：【健康】开工收心指南】
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