声生不息｜杨丞琳减肥168断食两餐　2个月-6KG　10分钟备餐适合OL

声生不息｜杨丞琳（Rainie）最近出演大陆音乐节目《声生不息》，一展歌喉之余，一向爱挑战的杨丞琳，选择了广东歌《越难越爱》，“这首歌咬字非常的密，坦白说它的旋律也挺难…。”但她就是一个求进的人，才可以如此成功，减肥保养也如是，为了上镜2星期减4KG也试过，不过她指并不健康，后来与大众分享如何健康减肥法。

杨丞琳（Rainie）在最新一集《声生不息》中的个人赛中以《使徒行者》片尾曲《越难越爱》为比赛歌曲：“从小父亲就告诉我，广东人一定要会广东话。”杨丞琳为了表演每天都读给香港的朋友听，要她们帮我吹毛求疵的去更正，虽然杨丞琳没拿到分，但她指非常享受今次的舞台；杨丞琳在舞台上以绿色U领奏折吊带长裙，露出美背，非常优美。

杨丞琳发涨体重达人生巅峰　一改不健康减肥法2个月瘦6KG

出道21年的杨丞琳一直敬业乐业，为了演出、健康，一直保持美态，但原来杨丞琳也一度在新型冠状病毒病（COVID-19）肆虐，居家抗疫期间，肆无忌惮的大吃，迎来人生最巅峰的体重52KG，裤子开始都穿不下，因接到工作而需要健康减肥，她以2个月减6kg的减肥方法，主要以调整饮食和做运动为主。

饮食方面，杨丞琳实行“168断食法”，即1天8小时内要把所需的热量吃完，剩下的16小时只能吸收无热量的，如喝水、茶，而杨丞琳为了增加烧脂效果，她更会改成20或18小时断食。另外，杨丞琳一天只吃两餐，又会把番薯当代替淀粉：

第一餐：水煮青菜＋煎鸡肉或是牛排

第二餐：高蛋白粉搭配无糖豆浆

除了饮食，杨丞琳也加强运动，尽量一周做3次高强度运动和有氧训练，如Zumba。杨丞琳指选择的运动要多元化，犹如天天跑步是不会瘦，要有带氧、肌力等运动才瘦得快。

杨丞琳也提醒想减肥的朋友，饮食控制初期很重要，饭局都要推掉，严厉执行，1个月认真后便可以稍为放宽一些，她现在也会出席朋友饭局，也不复胖。

营养师：餐单值得参考

记者向澳大利亚注册营养师陈曼婷（Ariel）查询，她指杨丞琳的餐单是值得参考，因为当中有高纤的蕃薯作碳水化合物来源，而且有足够的优质蛋白质同大量青菜，在营养角度是非常健康且均衡，加上实行度高，每天只要花10分钟左右烹调便可以。不过高蛋白奶粉加豆浆未必适合上班族，因为他们工作需要一定精力，倒不如选择轻盈的午餐。

“168断食法”这类的间歇性断食法主要是透过缩短进食时间，以达到减少整体的卡路里摄取效果，一般不会有大副作用，除了孕妇、哺乳中的妈妈、患有糖尿病、低血压及饮食失调的人，以上人士并不适合尝试间歇性断食。