日日外卖超标？健身教练减至52kg　先睇寿司、快餐、茶餐厅卡路里

【减肥外卖】想减肥却只能叫外卖？怎样可以食得健康一点？

你吃了多少卡？健身教练分享多间餐厅卡路里

现在社交媒体上有不少营养师、健身教练都在分享减脂、增肌等餐单，读者都可以轻易跟随，而健身教练 Willa Wong 也是其中一人，她每星期都会定期分享她的低卡餐单，吸引不少人追随，但香港人工作时间繁忙，不是人人有时间与心机准备饭盒，如果外食或外卖又有哪些选择？

减肥时也要不时放一下松，才可长远又持久，Willa 也如是，她在Instagram中，除了一些低卡减肥餐单外，也会分享一些餐厅的卡路里估算，如茶餐厅、five guys、寿司郎等，就连甜品店Gram也有纪录。

谨记小心选择，按图看看香港热门餐厅卡路里＝＝＞

Willa也有分享她平日会吃的零食卡路里＝＝＞

如何外食吃得精明不变胖？

健身教练Willa 提醒如果非要外卖与外食不可，选择的食物必须“走汁走酱”，因为是最致命的，她也分享一些外食早、午、晚餐建议：

早餐：择少量碳水 + 蛋白质，如以麦包、蒸馒头、蔬菜饺子这类主食，蛋白质方面则可以喝一杯低脂鲜奶、无糖豆浆，或是两只白烚蛋；

午餐：以拳头大小为主食 + 肉类 + 丰富蔬菜，这一餐对减肥人士十分关键，一定要吃饱，避免晚餐食过量与减低食宵夜的机会，主食以米粉为最佳，要是选择白饭便走汁，份量不要超过自己拳头份量，肉类尽量选择去皮鸡肉，想转换口味牛肉也可以，但切记避开肥肉，以免热量过高，最后，外食通常较油腻，可尽量用水过滤下才吃。

晚餐：肉类 + 蔬菜，如果想快速减脂既朋友仔，建议晚餐避免碳水化合物，吃多些肉类和蔬菜，八成饱便足够。

Willa绩指：“减肥时期十分建议自备饭盒，因为你可以控制份量，解决少糖、少盐、少油炸的问题；如需外食，一星期7日，如3餐计算，即21餐中，1至2餐外食是可以接受的。”始终外食的食物的卡路里是难以预计。

如何食得对饱肚又可以瘦

相信不少人都觉得计算卡路里是非常麻烦，笔者也曾这样认为，但发现计卡路里后，减重的效果与速度都比自己次前任乱挑选以为低卡的食物来得好，重点是吃对食物，便发现有很多东西可以吃而且非常饱肚。

计算每日卡路里　手机程式方便换算

在减肥前，许多人会忽略计算个人一天所需摄取卡路里，即TDEE，只要在网上搜寻便找到计算器；Willa指对于减脂人士，建议将个人TDEE数字减大概 200 - 300 kcal ，这便是一天可摄取的卡路里。以一个身高160cm、体重55kg的25岁女士来计，每日久坐7至8小时，TDEE约1517kcal，减去300kcal，即建议每日摄取不多于1200至1300kcal。

Willa 又推介大家可以下载“Myfitnesspa”或“有营”两个 App（手机程式），两者都可以记录食品的卡路里，并清楚展示你摄取的卡路里和还可摄取的卡路里，资料库也非常丰富，可以扫描食品包装上的二维条码得出卡路里，也可以找到日常所食的卡路里。

【减肥食谱】想在家工作期间成为“减肥黄金期”，按图看看部份健身教练 Willa Wong推介减脂、增肌食谱 ＝＝》