简易一人前减肥餐｜日食3餐无痛减20公斤　日妞月亮脸变瓜子脸！

瘦身这条路除了运动之外，正确的饮食也占了成功瘦身的关键因素。

一位日本20多岁的女生，分享自己靠着一年半的时间，透过饮食的调整，并秉持着“不为了节食而不吃东西”的瘦身理念，成功瘦下20公斤而且三餐都吃得超好！

以下就让我们一起来看看他的瘦身食谱有哪些丰富的菜色吧......5个懒人减肥菜式（点选放大浏览）▼▼▼

1. 懒人烤三文鱼

食材：三文鱼、豆芽菜、盐巴、米酒、醋、葱

做法：这道烤三文鱼即使是不会煮饭的人，也可以轻易的搞定！这道料理只要家里有烤箱或者气炸锅的人，就可快速搞定，先用锡纸将以上的食材全部放进去，接着放进烤箱或者气炸锅中调理即可。如果不喜欢吃豆芽菜的人，也可以换成金针菇或者是洋葱等蔬菜，这样就可以简单一餐之中补充道蛋白质还有满满的膳食纤维。

2. 酱煎淮山

食材：淮山、海苔、奶油、酱油、胡椒盐

做法：有没有发现日妞的减肥选单，不仅都超好吃，而且需要备的料也都超级简单的呢？这道酱煎淮山，只需先将淮山切片，接着将适量奶油放入锅中再放入淮山以小火慢煎，再倒入些许酱油与胡椒粉调味，最后撒上海苔就大功告成啰！淮山中的水溶性膳食纤维，不仅可以促进肠胃蠕动，同时也能达到饱足感与降低血糖的作用，是减肥期间的好食材之一。

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3. 唐扬鸡沙律

食材：生菜、玉米、栉瓜、番茄、鸡肉、酱油

做法：这道菜是不是很像外面卖的早午餐沙律盘呢？其实在家也能自己做出超丰盛的早午餐沙律。生菜建议可以到超市或者量贩店购买，其余的像是栉瓜则是指切片后用小油慢煎，最后撒上一些盐巴调味即可。鸡肉的部分虽然说是唐扬鸡，但日妞的煮法其实是先用酒、大蒜、胡椒盐、酱油腌过，接着沾上片栗粉还有高筋面粉，然后倒入少许的油后开始煎，记住不能再另外加油哦！因为鸡皮会自己出油，利用鸡肉本身的油脂来煎煮，不仅可以达到少油的效果，也能预防自己摄取过量的热量。

4. 豆腐肉酱

食材：豆腐、肉末、洋葱、米酒、生姜、片栗粉、鸡汤调味粉

做法：这道菜在香港比较少见，虽然煮起来不算美观，但其实也是一份吃了会充满饱足感的料理！首先将洋葱切块、然后与肉末一起调味炒熟，接着加入片栗粉勾芡与鸡汤调味粉提味煮熟即可。最后再搭配上小块的豆腐就完成啦！以豆腐取代米饭来增加饱足感，同时洋葱肉酱又能吃到蛋白质还有蔬菜，算是一道很日式的减脂料理。

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5. 气炸鸡胸肉片

食材：鸡胸肉、调味料

做法：这道料理可以说是超级！超级简单！平常如果吃腻水煮鸡胸肉的人，非常推荐可以自己在家煮这道来当作止嘴馋或者消夜。先将鸡胸肉切成薄片，然后撒上自己喜欢的调味粉后放置进气炸锅中，接着鸡胸肉就会变得像松阪猪那样，酥脆而香甜有味！

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