减肚腩｜每日8分钟做14个动作 日女从水桶腰成漏斗身材、人鱼线
减肚腩｜在连串的减肥计划中，不知大家有否发现，肚腩部位最为难减，想要重点改善？女生们都会惊叹日本女生对减肥的毅力，不仅长期保持好身材，而且常创出独门的减肥动作，来重点改善难减的部分。其中有人日前分享14个动作，成功在30日内，将突肚重练出腰线和11字腹肌，同时甩走大腿内侧的赘肉，大家不妨都试试！
肚子最能反映出你的减肥决心，平日太多吃喝，总会现出肚腩，而且难以减掉。日本女生HIKARI日前于YouTube，分享减肚腩运动片段，仅需约8分钟的动作，便能轻松在一个月内，从水桶腰转成漏斗腰，重塑S形腰线和11字腹肌，而且大腿内侧的赘肉，也有所减少，效果非常 显著。
《Morishita 森下仁丹 - 天然益生菌 50亿 - 30袋》每盒激荀价 HK$165
减肚腩动作1
躺在瑜伽垫上，再双手撑地，将上半身提起，这样才能用到腹力。将双腿并起，然后稍向上举高，让所有力量都集中在腹部位置后，双手伸直按地，双腿则左右摆动，同时注意腹部不能跟著扭动，并重复动作30秒。
减肚腩动作2
这次则将双手扣起抱头后，然后左右脚慢慢交叉提起，再徐徐放下，期间上半身位置固定，让力量集中在腹力，以保持平持全身的平衡。这个动作需重复做30秒。
减肚腩动作3
放下双腿坐下，身体稍为倾后，并运用腹力，保持身体平衡。双手向前伸直，然后往顺时针方向转一圈，再往逆时针方向转圈，并重复动作30秒。这方法可助活动更多不同位置的腹部肌肉，同时加强减脂的成效。
减肚腩动作4
《Morishita 森下仁丹 - 天然益生菌 50亿 - 30袋》每盒激荀价 HK$165
身体面向瑜伽垫，做出平板支撑动作，然后保持上半身稳定，运用腹力左右扭动双腿，并重复动作30秒。期间记得保持腰背挺直，这样才能更有效地减走腹部脂肪。
减肚腩动作5
重新坐在瑜伽垫上，双手按地支撑身体，然后将下半身稍为扭向左边，运用右腹力屈起双腿再伸直，并重复动作30秒。
减肚腩动作6
与动作5差不多，双手按地支撑身体，然后将下半身稍为扭向右边，运用左腹力屈起双腿再伸直，并重复动作30秒。
减肚腩动作7
这动作较高难度，双手按地支撑身体，并举起双腿不能碰地。用力向后一撑，将腰扭向左面，双腿更为擡高，让小腿与地面呈同一水平线，完成后徐徐放下，再将腰扭向右面，并举高双腿。这动作需重复30秒。
减肚腩动作8
上半身躺在瑜伽垫上，双手抱头升高，双腿则屈曲合脚板，然后将身体以C字形扭向右边，并反方向重复动作，维持30秒。
减肚腩动作9
立即到 01mall 选购 -《Morishit 森下仁丹 - 二回杀脂 120粒》原价 HK$688 抵买价 HK$412
两脚板合起放地上，双手依然做出抱头动作，然后运用腹力，擡起上半身，像做仰卧起坐般，并重复30秒。
减肚腩动作10
要再加强运动，可以将双腿擡高，然后屈曲左脚，让膝盖碰右手肘，另一边也做一样动作，并一直重复30秒。
减肚腩动作11
将双手朝天伸直，然后大幅度擡腿，让小腿碰到掌心，并重复30秒。这动作重点在于放下腿部时，绝不能碰地，这样才能更有效地用到腹力。
减肚腩动作12
与动作4相似，但这次双手需要伸直，做出平板支撑动作，然后运用腹力左右扭动双腿，并重复动作30秒。
减肚腩动作13
屈曲双手放在地上，双腿则仅得脚尖碰地，然后向前推，再向后拉，做出一个小三角形，同时可感到后腿拉扯。维持两三秒后，再重复动作30秒。
减肚腩动作14
立即到 01mall 选购 -《Morishit 森下仁丹 - 二回杀脂 120粒》原价 HK$688 抵买价 HK$412
全身趴在瑜伽垫上，然后双手撑直，向后擡高上半身。维持约十秒后，可以将上半身扭向右边，再扭向左边，最后擡臀屈曲双腿，做出L字形姿势，让后背延伸。整个动作共30秒。
资料来源：YouTube@HIKARIやで