副乳消除｜10分钟5大简单动作摆脱副乳困扰　令胸部更集中及升级

副乳消除运动教学！副乳是什么？女生最烦恼的事，除了要摆脱身上赘肉之外，另外就是胸部的困扰，胸部过大又会造成下垂、八字胸的问题，小胸部又令人没自信，积极寻求胸部二次发育的方法。胸部困扰当中，最影响外观又扰人的莫过于副乳了，因为副乳并不像其他身上赘肉，少吃、穿着高包覆性的内衣就能够轻松改变问题。

副乳消除｜10分钟5大简单动作摆脱副乳困扰

副乳主要分成真副乳以及假性副乳两种，而真副乳是天生就有的，当中亦含有少量的乳腺，怀孕期时因为荷尔蒙分泌，真副乳会像乳房般产生胀痛。而常见的副乳，通常都是假性副乳，主要因为胸罩尺寸不合、胸围没有足够承托保护脂肪等令到赘肉堆积，导致乳房走位的假象产生。

想摆脱副乳困扰，除了可以透过胸围矫正之外，日常努力亦不少得，大家平日可以多按摩腋下、胸部等位置，以加强淋巴循环，令胸部更集中。再加上针对性的手部运动，减肥同时消除副乳，只要持之以恒，副乳会慢慢消退的！想消除副乳的女生，不妨参考拥有多年瑜伽习惯的网友“月亮起床了”，她分享了一套10分钟居家美胸动作，大家一起锻炼，将胸部变得更诱人！

副乳消除｜美胸动作：1. 手臂下拉 30下

大家可以靠墙做以下的美胸动作，第一组以30下作3组，这个动作可以活动肩关节以及训练背肌力量。先面向墙壁，然后高举双手，再以90度将双手向下拉，要紧记靠着后背的力量向下拉，不要单靠手臂的力量。

副乳消除｜美胸动作：2. 手肘90度开合 30下

保持站立，第二组以30下作3组，然后将双手弯曲90度，手心靠墙，保持手部弯曲再向后旋转，轮流两边以完成动作。记紧过程中不要让手臂下移，要保持90度，这样可以创建背阔肌的力量，瘦手臂同时瘦背。

副乳消除｜美胸动作：3. 宽手附卧撑 20下

这个动作大致与附卧撑动作相同，不过从地下变为靠墙而作，以20下作3组。大家可以先将手臂撑开，作一个宽手距离，双手距离明显大于肩宽。再稍稍将步伐向后，作一个大约30度的斜度。记紧每次下降时，手肘与手掌保持垂直角度，撑起再下降，肩膀不要缩起，臂部和腹部收紧，脚部要保持平衡。

副乳消除｜美胸动作：4. 开肩静态 1分钟

继续保持斜度站立，将腰部稍微向墙靠，然后高举双手，将手肘靠在墙上，手部维持一个三角形的动作，再将身体往下压，让胸口贴到墙壁。记紧双腿要伸直，头部亦可以顺势往后仰，可以视个人状况维持30秒到1分钟。这个动作除了能够改善坐姿，亦可以放松伸展紧绷的肩颈、上背，可以改善驼背、耸肩以及锻炼手部肌力。

副乳消除｜美胸动作：5. 动态开肩 30下

这个动作是背部伸展的加强版，这个动作能够美化手臂线条以及锻炼肌力。将整个人再向后一点，站以一只手的距离，将手心靠墙，然后将身体往下压，头、腰、身一起压低至盆骨位，记紧不要驼背、耸肩，当向上时则掂起脚尖，一整个人向上提并高于双手位置。