懒人减肥｜营养师亲授鲜奶轻运动法　补钙兼增肌耐力打造迷人曲线

别说疫情期间运动限制变多了，就算没疫情以前，就算买了超美运动服、制定好详尽的运动企划，双手握拳下定决定要动起来，但还是会找尽各种理由怠惰，减肥跟运动永远都是明天的事，但夏天已到，泳衣广告、瘦身影片不断洗版，再看看自秋冬累积的小肚腩实在很心慌，但不要怕！Dappei整理了营养师亲自传授的“鲜奶轻运动法”笔记大满贯，连懒人菜单都列好了。

运动计划总是摆荡，除了很难动起来以外，就是体力跟不上目标、运动会总是铁腿好几天而延迟计划，或是运动完反而吃更多，或者对于运动应该搭配的饮食不熟悉而让运动前功尽弃，这些都是许多人常遇见的情况，其中，看到健身需要配合的讲究饮食，也是让许多人望之却步的原因之一，但其实，新手还是有很简单的健身饮食方式让你事半功倍！台湾营养师杯盖就建议可以尝试用“鲜奶”作为运动补给，不仅可轻松摄取到蛋白质、糖类、水和微量营养素（尤其是钙）的天然营养组合，更有提升耐力、帮助运动后恢复等好处

运动总是无法坚持？来看看营养师亲授的“鲜奶轻运动法”轻松减磅吧！（点击放大浏览）▼▼▼

轻运动族喝鲜奶的好处及原因

✔乳糖及高补水效果帮助延长耐力

鲜奶中的乳糖可做为能量来源，以此维持运动的续航力，且鲜奶可以促进水合作用，保留水分效果更胜过纯水，进而减少体液流失对耐力的损害。

✔鲜奶的营养可帮助运动后恢复

长时间的运动下，会让肌肉发生变化，因此运动前可以补充钙质来调节细胞兴奋性，且有助降低抽筋的机会。而运动后肌肉中结构会有受损，需要去除、修复或更换，因此运动后饮用牛奶可帮助骨骼肌修复和重塑，让身体恢复。

✔鲜奶的营养比例适合不懂营养计算的新手

运动后要适量补充糖类及蛋白质的比例，刚好与牛奶差不多，适合不熟悉营养素计算的轻运动族。

相关文章︰懒人瘦身｜饮水减肥菜单大公开　加速代谢、消水肿　7日减走5公斤（点击放大浏览）▼▼▼

轻运动族的运动营养准备，低卡鲜奶点心餐懒人包

现代人生活忙碌，或许没有多余精力准备营养餐，或是租屋族因为空间关系也不方便准备，因此善用好取得的牛奶作为营养来源就非常适合。营养师杯盖建议，轻运动族以“一天两份奶”（大约480毫升）来奠定身体基础，再搭配规律运动习惯双管齐下，更轻松的实践运动计划！

想要尝试懒人的运动餐，可以参考以下点心并搭配鲜奶一起享用：

1.全谷或水果+番薯、燕麦3匙、香蕉择一

2.豆鱼蛋肉+鸡蛋2颗、鸡胸肉、鱼虾择一

Dappei结语：
健康瘦身需要一些时间，夏天快到了是时候超前部署了！随手可得的牛奶营养餐简单又方便，我们海边见！

延伸阅读：

一定要追踪她！这些都是健身人在好市多必买东西，好市多减脂食物特辑“雀儿”帮大家整理好！

简单居家减脂、瘦身！推荐 6 个人气“运动 YouTuber”，不用上健身房也能练出马甲线、蜜桃臀！

健身、减脂赶快收藏！推荐 4 家台北“健身料理”餐厅，鸡胸肉、鲑鱼、烤蔬食 ⋯ 低脂又健康好吃！

【本文由“dappei搭配-穿搭社群&流行生活网”授权提供。】