减肥｜让你一直肥的10个怀习惯　营养师：极低热量饮食易复胖

减肥｜168断食、月经减肥法都无效？好不容易减几磅，好快又复胖？减肥难，可能是日常生活习惯累事。台湾营养师提出10个导致减肥失败的坏习惯，例如不知道原来低热量饮食 ，反而易出现减肥停滞期，且复胖机率也会提升，还有多少减肥地雷你都可能误中了？

减肥方法如何更有效？努力控制饮食、花大量时间运动，体重仍然没变化？减肥总是不成功，可能是日常生活惯㓛惯造成。

台湾营养师萧玮霖在Facebook提出，想做好体重控制，可以从生活习惯来做调整，而这些坏习惯，是让你一直胖的原因。

这些坏习惯让你一直胖

不少人以极低热量饮食达减磅目的，但萧玮霖指出，这反而身体处于“饥饿状态”，长期会减低身体的新陈基础代谢率，令日后减肥难上加难，更易复胖。

减肥与睡眠时间也有关系，长时间睡不够也是致肥致原因。萧解释，睡眠时间每日不足6小时，会令身体基础代谢率下降之余，对高热量食物的渴望亦会随之增加，肥胖机会增加。所以运动减肥无效，有机会是无调整好作息所致。

就连平常喝水的习惯、时间、喝多少都是有关系的。营养师萧玮霖提到，餐前喝水可降食欲，令用餐时能减少百分之13的热量摄取；间歇性饮500毫升的水，能量消耗亦相会增加？

【按图看】台湾营养师提出10个坏习惯易令人胖，体积小食物反而不利减肥？进食速度过快会令饥饿素持续，令食欲不减更愈食愈多▼▼▼

减肥停滞期一旦出现，难免焦急，为何体重不跌？减肥停滞期出现，有机会是减肥成功的象征？《01女生》就此问题咨询澳大利亚注册营养师陈曼婷，为减肥人仕解答减肥停滞期的问题，有甚么方法可突破减肥停滞期？同场加映：减肥最难遇上停滞期磅数减不了　 3招突破减肥停滞期

▼▼▼按图看：如何得知自己遇上“减肥停滞期”？抑或是不适合的减肥方法才令体重不下降？澳大利亚注册营养师陈曼婷（Ariel）提供5条问题自我检测▼▼▼

营养师陈曼婷指，减肥停滞期是无可避免的，想突破停滞期需要及早改变减重策略，例如：陈曼婷建议从打破“惯性”着手，第一是只做重训或HIIT的大家，可加入有氧运动，如跑步或有氧舞蹈等；第二是改变饮食配搭，尝试素食的高蛋白餐单，如鹰咀豆、果仁、种籽等，减低总脂肪摄取；第三改变饮食架构，可跟随一天五小餐的饮食法。

同场加映：【按图看】减肥时有些日子体重迟迟未能下降，这可能是你受到生理期荷尔蒙影响。但如果好好善用月经周期来安排减肥计划，亦能事半功倍。澳大利亚注册营养师陈曼婷（Ariel）就为女生们设计出“月经周期减肥餐单”，以精准的饮食方法，把握瘦身高峰期。▼▼▼

同场加映：【按图看】想搣甩“糖瘾”也不用一刀切，亦可循序渐进，5个“懒人减糖法则”淀粉少吃3成，选低升糖水果免致肥陷阱。▼▼▼

资料来源：台湾营养师萧玮霖