营养师教防脱发必食“6种关键食物” 多食海鲜有助改善落发体质
现代人生活节奏快、压力大，导致落发问题有年轻化趋势，许多年轻人还没步入中年就开始面临发量危机，让人相当困扰。
对此，营养师高敏敏建议，落发族群可从饮食著手调整，摄取正确营养有助于改善掉发状况，让你洗头时不再看到大把头发随水流逝。
防脱发必看6大营养师推荐护发食物，强化毛囊拯救发量危机（点击放大浏览）▼▼▼
1. 优质蛋白质
发丝最重要的基底，可以维持毛囊的活力、增加发丝弹性也有助于修复受损头皮，建议多摄取鱼类、肉类、蛋和豆类等优质蛋白质来源，有助于养出强韧发丝。
2. 铁质
如果铁不足，毛囊会进入休止期，导致落发增加，而铁质可以让红血球运输氧气到毛囊、避免贫血而落发，建议可多摄取蚝、猪肝、红苋菜等富含铁的食物。
3. 维他命C
抗氧化效果可以保护毛囊，对抗压力、形成发内胶原蛋白，建议可适量摄取番石榴、莓果、橙与苹果等富含维他命C的水果，帮助养护头发健康。
4. 维他命B群
维他命B群有助于蛋白质的合成，能促进头发的生长与修复。建议可多补充绿色蔬菜、全谷类米饭、燕麦胚芽、瘦肉与乳制品，有助于维持发丝健康与强韧。
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5. 必须脂肪酸
帮助头发主成分角质形成，促进健康头皮、增强毛囊活力，建议可多摄取坚果、植物油、牛油果与三文鱼等富含好油脂的食物，帮助养出强健秀发。
6. 锌
营养师提醒，一旦体内锌含量不足，可能会导致掉发问题加剧。为维持头发健康，建议可多摄取蚝、蚬、各类海鲜及肉类，补充足够的锌元素。
营养师高敏敏补充指出，除了营养不均可能引发落发，像是睡眠不足、激烈节食、生食鸡蛋、频繁染烫发以及长期压力过大，也都可能使掉发情况恶化。除了尽早调整这些生活习惯外，若出现明显或异常的落发情形，建议尽早咨询专业医师，才能对症处理、有效改善。
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