减肥｜200磅混血儿8个月减58 Kg圆梦成模特　5招减脂激发持久毅力

日本混血女生Mary为成为模特儿而努力减肥，结果于8个月内减去58 Kg，成功圆梦成为职业模特儿。她被邀请登上日本节目分享减肥故事，鼓励各位正在追梦的女生。

追梦的过程固然艰辛，但当你看到Mary的减肥故事，绝对会为她强大的意志力而感到惊讶。她的父亲是美国人，母亲是日本人，混血儿的外貌本应得天独厚。然而，她从小便属过重身型，小学三年级体重已达62 Kg，中学时更上升至93 Kg，肥胖的原因沿自父母离异造成的影响。

以食物填补单亲家庭的心灵空虚

她的父母于Mary童年时已分开，父亲回到美国，而她与姐姐则跟母亲留在日本生活。为了不让Mary感到孤单，母亲和婆婆会尽量满足她的要求，务求以美食填补心灵的空虚。而她的食量非常惊人，早餐是一整条涂满了牛油与糖的多士，搭配两大碗淋上蜂蜜与炼奶的谷物片，再加上有牛油、蛋黄酱、麻油、肉酱混合而成的丼饭；午餐的便当相当于5人份量；晚餐大部分料理都是肉类，饭后继续吃零食与喝可乐，这样不健康的饮食令她的体重不断上升。当时Mary因外型被同学取笑，母亲安慰她说因为拥有外国人体质，所以较容易肥胖，更指如果她与美国人相比算瘦了。

▼▼▼按图看Mary的童年与减肥前的惊人食量▼▼▼

到东京追梦失败 暴食令体重增至108 Kg

高中毕业后，Mary从家乡冲绳到繁荣的东京追逐梦想。姐姐是名美人，而她身边的朋友亦不断称赞自己可爱，令一心成为模特儿的她对自己的容貌非常有信心。于东京从事美容师的她一边工作，一边向模特儿公司投递履历，然而全部均不获录取。巨大的打击令她产生压力，食量因此大增，结果她一度重至108 Kg，到达有史以来的体重高峰，令她距离成为模特儿的梦想愈来愈远。

▼▼▼Mary于8个月内减去58 Kg，按图看减肥前后的对比▼▼▼

被朋友当头棒喝决心减肥 最终成功与模型儿公司签约

于东京工作了4年，一次的好友探访成为了Mary减肥的契机。好友们深知她梦想是成为一名模特儿，多年未见以为Mary已减肥并正为实现梦想而努力，故看到她如此放任时大感惊讶，便督促她踏出减肥的第一步。遭到好友批评的她不甘受辱，当天便立下决心减肥，结果一下便减去58 Kg，更成功获得模特儿公司的赏识。

▼▼▼Mary的5个减肥方式，其中3个主要靠控制饮食与运动，2个是激发信心及减肥毅力的方法，身心配合，当中朋友的支持功不可没▼▼▼

Mary的餐单中主要以牛油果、蔬菜与鸡胸肉组成，注册营养师杨蒨珩Stephanie指，牛油果的不饱和脂肪酸，有助减少血液中的坏胆固醇含量，有利心血管健康，加上丰富的纤维量，有助肠道蠕动，预防便秘及增加饱肚感；而鸡胸肉含有丰富的蛋白质，有效提高基础代谢率，也能于不造成肌肉流失的情况下降低体脂。

不过，Stephanie提醒女生，即使减肥，也需要摄取一定的碳水化合物，因为当淀粉质摄取不足，身体便有可能因不够血糖而四肢无力、难以集中，影响日常生活。所以她建议女生于减肥时可选择一些较低脂的碳水化合物，如蕃薯、薯仔、糙米等，补充身体每日所需营养。

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