长期低头边煲剧边跑步 25岁OL椎间盘突出
撰文： 张善彤
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不少注重体型的港人会自行上网学健身，但小心在无教练指导下胡乱健身，有机会伤及脊椎关节。有脊医指出，因健身不当导致的腰椎间盘突出个案，2014年之前平均每年接获3宗个案，近两年每个月便有一宗，求诊数字上升3倍。脊医透露，曾有25岁白领一族，因自行学做健身动作，运动时边跑步、边低头煲剧，结果拉伤肌肉，引致椎间盘突出，加剧本身的腰痛、颈痛问题。
王俊华说，自行检查脊椎状况，可透过下列方法作初步检测：
耳朵中心应与肩膀成一直线
颈椎左右活动可达180°
擡头时下巴可指向上方
颈部没有出现红肿或疼痛
若做不到上述动作，或有疼痛，应求医。
均匀锻炼 寻求专业指导
注册国际体适能专业教练林睿孚指出，举哑铃时最容易出现姿势错误的问题，而不少人自行健身时，会注重训练胸肌，没有练背肌，并忽略背肌和肩胛位肌肉，令胸肌过紧，背肌过弱，形成寒背。又有人自行练习挺举，错误发力导致拉伤，建议健身时找合资格的专业教练指导。
以下由林睿孚示范拉筋动作，减少肌肉绷紧问题：