【世界杯】邪恶零食排行榜　每晚咸蛋鱼皮配啤酒　半个月肥几磅？

四年一度的世界杯赛事正如火如荼进行中，看球赛要配花生薯片啤酒是常识吧？有营养师指出，若看一晚球赛期间进食一包咸蛋鱼皮及半打啤酒，只需两晚便可重一磅，提醒球迷应小心控制食量。
虽然世界杯是狂野的月份，但营养师提醒市民应小心选择零食，本身有长期病患，如有糖尿病、脂肪肝及高血压等病人更加不应放肆。

零食在世界杯一向都占一席位，但零食对身体无益亦是众所皆知，在这个四年一度的狂野时刻，更加要懂得慎选零食。澳大利亚注册营养师、香港营养师协会(HKDA)会长林思为按零食的各种营养成分，列出高危零食排行榜让市民参考。若以卡路里计算，排在首三位的是原味榛子、咸蛋鱼皮及烟熏杏仁，林思为解释，由于原味榛子本来有较高卡路里及脂肪，因此即使不含添加剂，其热量会较高。

油盐糖皆属“无添加”　慎选健康标签食品

不少食品包装标榜“100%天然”、“无添加”、“light”等元素，但林思为指出，这些字眼至今仍未有明确定义，即使是油盐糖都可归类为无添加，她建议若包装上愈多健康字眼，市民应要翻到包装背后详阅营养标签。由于比重占最高的成分会排在最前，因此以今次测试的爆谷为例，排在第一位的成分是砂糖，市民便要小心进食份量；而十款零食当中，Freeze-dried 苹果片及原味榛子成分分别只列出苹果及榛子，因此可以吃得较放心。

其余较低脂小食包括栗子、紫菜及小红莓干，栗子每100g的脂肪含量是1克，亦是高纤食品，紫菜的脂肪含量更是0克，不过要留意紫菜是高钠食品首位；而小红莓干的脂肪含量同样是0克，虽有少糖选择，但少糖只是一个相对的字眼，按每100克多于20克糖即属高糖的准则，图中的小红莓干已是高糖食物。