【失眠有救】经常失眠人易肥　冲凉忌水温过热　睡前冷水洗个脸

深夜，人人都在安睡，惟独你仍旧眼光光，最烦躁就是醒着到鸟儿叫的时刻，每一声都像在耻笑睡不着的可怜虫。事实上，你并不孤单，研究指有30%-35%的人都曾经失眠，也就是身边的十个人中，有三个曾陪你辗转反侧。不过长期失眠对身体影响深远，肥胖、高血压，甚至心脏病。试试以下四种方法，祝你今晚一夜好眠。

冷水洗脸

人们都以为冷水洗脸令人清醒，但其实是有助睡眠！根据哺乳动物的反射反应（Reflex or Response），面部浸30秒的冷水有助减慢心跳及收缩血管。如此一来，身体自然会把更多的血液流进心脏及脑部，有助人体放松。

4-7-8呼吸法

这套呼吸法是由美国的Dr. Andrew Weil提出，希望人们透过集中呼吸而放松，类近瑜伽中的呼吸法（Pranayama Yoga）。 先坐直身，舌尖轻掂上颚，用鼻吸气4秒，忍住7秒，然后用8秒呼出空气，重复以上动作2-4次。Dr. Andrew Weil指连续做以上动作四至六星期会达到最佳效果。

淋浴时避免水温过热

冲热水浴犹如安睡的前奏，但冲过热的水会阻止身体释出褪黑激素（Melatonin），褪黑激素有调节生理时钟及帮助睡眠的效果，因此有睡眠荷尔蒙之称。除了高温外，强光亦会阻止身体释放褪黑激素。尽量于睡前两小时享受热水浴，好让身体有时间冷却。

伸展脚趾

如果你已累得什么都不想做的话，可以试试最后这个方法，简单地平躺并伸展脚趾。先合上眼躺下，想像自己的身体由头皮开始慢慢向下放松，专注感受身体的每一部分，由眼睛到喉咙，由胸口到大腿，最后到脚趾，渐渐你会愈觉放松。