【研究报告】抽空静一静　减压兼抗失眠

都市人的生活多姿多采，走在街上，我们受唱片店、超级市场、商场的背景音乐、车声包围。上班时，同事愉快交谈、讲电话、键盘声源源不绝地传入耳中，想专心沉默做事，又怕受人标签为“自闭”，总要附和一两句。回家后，我们又会开电视或玩电话，然后一天过去，翌日我们又受不同人声、车声、音乐声包围。似乎我们大部分人缺乏的，就是真正安静下来，让大脑放松的时间。

别小看安静的重要性，科学研究指出，只需每天安静下来几分钟，足以对我们的身心发展有莫大好处。

1. 改善记忆

你也想成为“醒目仔”、“醒目女”吗？根据2011年刊登在学术期刊Proceedings of the National Academy of Sciences的研究报告指出，成年人只要每星期抽3天作约共40分钟的散步（即平均每日散步约20分钟），便足以刺激大脑海马体细胞发展。另一份于2013年刊登在Brain Structure and Function的报告亦指出，每日安静下来两小时，亦有助海马体细胞增长。而海马体的作用，就是将已经历的事件转化为记忆、记住新学习的技能和知识、在陌生环境寻找方向等能力。

2. 减压

面对滋扰的声音，我们会自动双手掩耳，其实不无道理，只因噪音对大脑有直接影响，当声音透过耳朵传入大脑，大脑发出电子讯号，支配身体各部分回应声音。但当噪音传入大脑，就会启动负责掌控记忆、恐惧、压力、愤怒等情绪的杏仁核（amygdala），分泌压力荷尔蒙。换言之，当人长期置身嘈吵环境中，会更感受到压力。

相反，我们都认为节奏较慢、柔和音乐有令人放松的功效。但根据2006年Heart的研究报告，研究人员向志愿者播放连续柔和音乐，也不时加插静音，发现志愿者聆听静音时，血压和大脑血液循环都较听柔和音乐时为低，从而减少压力荷尔蒙分泌，所以安静下来，更有助减压。

3. 对抗失眠

对抗失眠，有人会建议少饮咖啡、浓茶，有人会建议入睡前停止玩手机，但或者更简单直接的方法，是每日几分钟安静下来，进行静观（mindfulness）。一份2005年JAMA Internal Medicine的报告指出，受失眠、抑郁、疲倦等问题困扰的成年人，每日进行静观后，入睡情况大有改善。当进行静观时，大脑只专注在呼吸，空气进出鼻孔的感觉，无暇担忧过去或即将发生的事，就可让大脑放松，更容易入睡。

资料来源：Science Daily