【普拉提】比瑜伽更重肌肉伸展　可矫正脊椎练平衡（一）

普拉提（Pilates）经常被人与瑜伽（Yoga）混淆。
Pilates由德国运动家Joseph Pilates创立，重肌肉伸展与呼吸，是一种肢体疗法。

许多人都将Pilates与Yoga混淆，以为Pilates是Yoga的一种，虽然两者相似却有不同的理念。Yoga始于印度，是修行时的练习，强调身心灵合一；Pilates则由德国运动家Joseph Pilates创立，重视肌肉伸展及呼吸，由锻炼腹部核深肌肉控制四肢活动，反复练习不但明显收肚腩，更可矫正脊椎，提升平衡力，有说这是肢体疗法的一种。现在一连3期教大家做3个Pilates动作。

（插图：加菲）

卷身起坐（Roll-Up）

身体平坦仰卧，双手向上伸直达视线水平，感觉将肚脐拉近脊椎。吸气，卷起头部、膊头及背部；呼气，双手、头及身体呈“C”字形；再吸气，身体开始卷回原点，慢慢由腰间到背部降落垫上；呼气，让膊头及头部回到原点。重复8至10次，运用腹力带动上身，感受脊椎每部分的承托力。