【减肥谬误】运动后两小时不能进食？挨饿或引致心悸、流失肌肉量
即使心态上有多年轻及乐观，但现实总是残酷，身体状况每每也会提醒你“年纪已不少，要开始注重保养的讯息”，与朋友的话题亦开始由讨论到哪里玩乐变成做运动的好地方。
常听说做运动前不要吃太饱，甚至在运动前不能用餐，否则会容易造成急性盲肠炎，又有说法是于运动后的两小时内不可进食，而饮品亦只能喝水，否则运动所燃烧的卡路里就会再次回归到你的身体内，相等于白废了。
对于这样的说法，大约意味著运动前后最好也不要进食，笔者虽然也会在心底问及“那样便会饿死？”、“运动已经辛苦了，不能进食又怎么挨下去，尤其是运动过后。”等多个问题，但却默默的把这些问题呑回去，乖乖的遵守好了。不过，是次终于有人替辛苦运动的女生发声了，指出运动后无须再坚持两小时后才能进食的规则，这样对减肥成效并不大，同时反而会影响身体健康。
台湾台南奇美医院一般消化系外科主治医师林逸峰曾指出，运动后不吃东西来减肥是一个错误观念，只因运动后的肌肉细胞会经历能量消耗的刺激，吸收力会提升，此时更应该适量补充营养，才不会流失肌肉量。同时，适时进食亦能提升基础代谢率，不会让脂肪存积。
然而，台南开业诊所院长林黑潮亦指出，所有吃进口中的食物都是摄取，即换言之何时进食的食物摄取量亦相同，故对你的减肥结果也不会有甚大的影响。
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至于身体方面，美国家庭医学博士Susan Besser解释道：“运动会消耗原本存储于身体的能量，仅余低能量来支撑身体，如果在运动后不进食，即代表不能为身体再次存储能量，用来保持血糖水平稳定的糖原储备将会失衡，形成低血糖，因此运动后一段时间没有进食的话，或会感到轻微的晕眩，造成不适。”
另外，运动期间会出大量的汗水，如果在运动后不及时补充水份，将会大大增加身体脱水的机会。Susan Besser道：“如果身体脱水会导致用来维持心脏和肌肉正常功能的电解质不平衡，严重时会导致心律失常或心悸。”
另一美国营养专家Elizabeth Shaw则同样指出：“运动后以适当的营养来补充身体，帮助修复和恢复肌肉是非常重要的一个过程。在经过艰苦的运动锻炼，心跳率定会急速上升，而且身体各存储能量的地方会有机会发生失衡的状态，故可以的话，需在运动后15至20分钟摄入含碳水化合物和蛋白质的食物，帮助身体复原。”
到底运动后应吃什么呢？点图即看营养专家Elizabeth Shaw的建议＝＝＞
当然运动以外，留意食物份量，永远是维持均衡体态的不二法门。
（资料来源：Insider, Health.com，华人健康网）
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