【TGIF】放假又饮酒！酗酒女生或增乳癌风险？学识在生活中戒酒！
女生们：你一天有喝多过3杯酒吗？
前往酒吧餐厅打开drink menu，都不难被美轮美奂的cocktail所吸引。当酒品对女性而言愈是“friendly”，愈多年轻女生沉迷喝酒，甚至发展成酗酒。不可否认，适量喝酒可以怡情，亦可以缓解压力（延伸阅读），但过量喝酒却对身体有害！
女性日饮3杯已太多？酒后乱send Whatsapp要小心！
虽然不同人对酒精的承受力也不同，但不少机构亦对喝酒的适当份量提供过一些参考指引。好像美国国家酒精滥用与酒瘾研究院（NIAAA）就公开指引，指出女性一天喝多过3杯酒，或是一星期喝多于7杯酒都会增加患有肝病、心脏病、情绪病等机率。英国亦建议女性每星期吸收不超过最多14个单位，亦即9小杯125毫升酒的份量。
我们常笑说那些自称自己“我无醉”的人其实真的醉了。没错，人们一些酒后失常行为的确是他们“喝多”了酒的证据，应该要注意。好像我们酒后爱胡乱向别人发送讯息、在聚会上做出尴尬的行为、甚至“断片”忘记自己的酒后行为等，这些都是你已超出了适量喝酒的证据。此外，当你减压不再使用正面的方法如听听音乐、做做运动，而变成依赖喝酒去舒缓压力，这也是依赖酒精的证据。
女性多喝酒：增加乳癌风险
有酗酒习惯的女生就要留意了，经常吸入过多酒精一向都知道对身体有害，好像会破坏我们判断能力、增加体重等。而特别要留意的是，世界癌症研究基金会及美国癌症研究机构曾发表研究报告，指出更年期前女士每日每摄取10克酒精（250毫升啤酒），患乳癌风险增百分之五，更年期后更增百分之九。假若你经常Ladies' night或是每天进餐都习惯喝酒，就应该积极控制自己的喝酒习惯了。
如何从日常生活中慢慢控制“喝酒”习惯？
你需要“饮酒记录”
想要控制喝酒，记录自己喝酒的习惯是很重要！营养师Ginger Hultin指出，很多酗酒病人经常低估了自己的喝酒份量，往往要通过“记录”才惊觉自己惊人的喝酒行为。所以就像减肥一样，酗酒女生都要主动记录自己的饮酒习惯，慢慢减量，调节到一个理想健全的水平。而不少手机亦有不少关于喝酒记录的应用程式，好像DrinkControl – Track Drinks & Alcohol Expenses就可以让你记录每次喝酒的份量、计算酒精卡路里等功能，支援你的戒酒行动。
点Mocktail又有什么好怕？
大剌剌的酗酒女生，今次不如就豪爽地点杯无酒精的mocktail吧！与朋友聚会，总少不得去吃饭喝酒。但如果你正在进行减少喝酒的大行动，自制能力强的女生或者也可以饮一两杯为自己带来愉快轻松的感觉，不然我们还是点杯无酒精的mocktail吧！好像mocktail Dawn Fragrance就是改编自经典鸡尾酒Mojito，也许是喝无酒精饮品的新尝试。
家中不买酒、定下“禁酒日”
想减少喝酒，就要赶走所有眼见的“诱惑”。经常饮酒的你，应要为自己定下“禁酒日”，好像星期一至五都是禁酒日，而星期六日就可以放松一下饮一两杯轻松怡情。另外，不要再在家中存放酒品了，防止酒瘾起在家中不自觉地喝酒卖醉起来！
资料来源：cnn