【针对性减肥】拜拜肉与肚腩脂肪大不同　根据脂肪类型减肥更有效

一直以来，减肥很困难，而保持体重则更加困难，加上随著年龄增长，身体新陈代谢愈来愈慢，令磅数直线上升。编者自从过了25岁之龄后，能够保持现有体重己是万幸，已经不奢望可以减磅。（现实是残酷的……）

当脂肪被困在皮肤的底层时，就会变成恼人的脂肪团。而当我们的皮肤日渐变薄时，情况会变得更糟，就像盘榭根一样围绕著我们的身体。而且重要的是，减肥不一定能消除身体的脂肪，而脂肪亦不如大家所想像只是油脂一团，也有不同脂肪类型。想要对症下药击退脂肪，就要先了解自己属于哪一种脂肪类型，知己知彼，百战百胜嘛！

松软脂肪 击退法：进行高强度间歇训练

松软脂肪往往是柔软圆润，而且又容易晃动，就像果冻一样。这种脂肪往往会随著女性荷尔蒙的增加而产生，所以女性出现这种脂肪比男性的为高，而且怀孕后的女性更易拥有。这种脂肪通常非常柔软地环绕著身体，而且分布很均匀，通常出现在我们的胃﹑臀部﹑大腿和手臂位置，最常见的例子是手臂的“bye bye肉”，而且纵使有脂肪，你可以将塞进小一码的衣服里。

如果你想用运动来解决，那先要明确一点，这种肥胖形式和激素有很大的关系，所以首先要减少糖的摄入，具体来说，还包括含有液体糖的苏打水、果汁和酒精，之后，要进行高强度的间歇训练，例如仰卧起坐。

纤维脂肪 击退法：少吃加工食物

一般而言，纤维脂肪属于皮下脂肪，这种脂肪是四种脂肪最难减的，因为身体中的纤维组织和脂肪组织会穿插在一起，是最后才能够消除的脂肪。纤维脂肪捏上去的时候，可以感觉到脂肪的存在，但却不如松软脂肪般柔软，捏起来会略硬。纤维脂肪通常出在腰部的“士啤呔”，捏起来感觉不到很多的肥肉，但确实是厚厚的脂肪。

任何类型的减肥都有助于击退纤维脂肪，不过建立肌肉是最好法。最好方法是尝试消除加工的食物，并且一周多加一天锻炼的日程。

内脏脂肪 击退法：减少碳水化合物

内脏脂肪有别于其他三种脂肪类型，它是指腹部的内脏器官被脂肪包围住，其中就包括脂肪肝，大多位于肌肉厚壁的后面，这种脂肪感觉坚固，一点也不柔软。大家可通过腰臀比例来辨别有否拥有内脏脂肪，腰臀比例偏大的人，内脏脂肪超标的可能性也大。

解决内脏脂肪最有效的方法是进行低碳饮食，意指减少碳水化合物在饮食中的摄取的分量；限制能轻易被身体分解利用的碳水化合物如糖、面包、面等的摄取量，改以蛋白质、脂肪含量较高的食物（如坚果、鱼、海鲜、起司等）和低碳水化合物含量的食物（如大多数的蔬菜）来取代。另外也可多饮绿茶，因为抗氧化剂已被证实可以减少腹部脂肪。

脂肪团 击退法：低糖饮食

由于脂肪团和每个人的年龄以及激素水准以及遗传都有关系，所以每个人的情况都不太一样，但可以肯定的是，有90％的女性都有此问题。即使有些女生看起来很瘦，但脂肪团依然存在，大多出现大腿侧面等“鬼鼠”位置，而一旦你开始发胖，脂肪团就开始变大。解决内脏脂肪最有效的方法是进行低糖饮食，因为身体中多余的糖会损害皮肤的结构支持系统，增加脂肪团的出现。