戒烟你也可以！数据揭最有效5步骤　“约定戒烟日”成功率高2倍

新年到，“健康”、“平安”是大家心中最基本的愿望！

而根据台湾健康署戒烟专线服务成果调查发现，如果有设定戒烟日的朋友，戒烟成功率是高于未设定者的1.3~2倍。

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另外，根据健康署2022年台湾人吸烟行为调查发现，18岁以上吸烟者，为了自己健康而戒烟为主要原因 （占49.3%），为了家人及同侪而戒烟则为第2位（占18.8%）。

健康署吴昭军署长呼吁，为了自己及家人的健康，龙年许下新愿望，戒烟就从设定戒烟日开始，让全家人“健康龙总赢”。

吸烟有害 二、三手烟一样有害

世界卫生组织 （WHO）指出，吸烟导致每年八百万人死亡，另每年有上百万人因暴露二手烟而死亡。

吸烟会导致心血管疾病、癌症、慢性呼吸道疾病、眼部疾病、糖尿病、失智等健康危害，以癌症为例，每吸一口烟，其中至少有70种的致癌的物质，会伴随著您吸的每一口烟进入身体。

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除此之外，吸烟也会导致皮肤老化、口臭及牙齿变黄进而影响个人外观。

吸烟不仅危害自己的健康，其所产生的二、三手烟，也在无形中加害身边的人及环境，如烟熄后残留在衣物、墙壁、家具、头发、皮肤及地毯表面等环境中的污染物，也有可能再度排放至所处环境中，与其他污染物质结合成新毒物，如亚硝胺等致癌物质 ，也就是所谓的“三手烟”。

吸烟“百害而无一利”　戒烟正好相反

任何烟品对身体百害而无一利，而戒烟好处几乎是立即的，戒烟第20分钟开始，血压及心跳下降恢复正常，停止吸烟2~12周，血液循环及肺功能均会增加。

如果戒烟1年，罹患心血管疾病风险降低50%，而持续戒烟达5~10年以上，中风机率及罹癌的风险也会降低。

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戒烟，是让自己及家人远离烟害的不二法门，台湾健康署为瘾君子们提供有效的戒烟方法：

第一步：“选定日子、下定决心”

清除环境中所有会引起吸烟欲望的物品。

第二步：“克服尼古丁依赖”

求医生的协助。

第三步：“克服吸烟的依赖”

长期吸烟而造成的口欲及手欲，可以寻找暂时替代习惯来转移，如以手持笔替代手拿烟习惯，或咬红萝卜条及咀嚼无糖口香糖来替代。

第四步：“一口也不碰”

当心情烦躁或压力大时，务必要抗拒吸烟的诱惑，切勿让这些原因成为你再次吸烟的理由。

第五步：“戒烟四招”

深：放松深呼吸、冷：喝杯冷水、动：运动一下、洗：洗脸或刷牙。

戒烟就像“安太岁”一样　既健康又平安

一年之初，给自己设定新目标与新形象，即刻与家人朋友约定戒烟日，相信有亲友的支持，这次的尝试一定会更成功，当您跨出戒烟的第一步，就是自己与家人健康的一大步。

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