书展2021｜免疫力出事的9大征兆！医生分享健康生活Dos & Don'ts
【简单丰足—减法养生的52个关键字】新冠疫情其实也带著礼物而来，全民一起接受公共卫生特训，戴口罩、勤洗手、学消毒、注意体温、善用隔板、保持社交距离……在防堵病原微生物上，大家都做了许多演练。目标敌人锁定COVID-19，但在同时间，也阻断了流感病毒、肠病毒、手足口病与其他透过飞沫、接触散布的感染性疾病。这些能阻断外来病原的好习惯，这是守护健康的第一道防线。洛桑加参医师在书中提到，外面顾好了，再来看里面。内在的免疫力，属于第二道防线。怎样知道自己的防护罩品质是好是坏呢？来检查自己的免疫力最近是否有状况：
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以为老人、小孩抵抗力弱？没有，现在很多成人生活负担重、没照顾好自己，身体更差。若出现两项以上征兆，显示你目前对疾病的抵抗力较弱，应立即重新检视、调整生活习惯。希波克拉底说：“疾病不会凭空降临在我们身上，它们是日常种种违反自然的小罪恶累积而成的。当罪恶累积到一定程度，疾病就会出现。”
免疫力加减顾，累积小福报
养生，我不会恐吓你这不能吃、那不能做，非得过上苦行僧般严格的虐心生活，不用那么刻苦。只要从生活中减去一些“小罪恶”，再加上一些利益生命的“小福报”，加加减减到自己最舒服、最平衡的程度即可。比方说体温长期偏低的就多注意运动，有腹泻、便秘困扰，就来重整肠道菌相。从平衡的角度思考，即能在生活乐趣与生命健康之间，为自己做最好的打算。以下这些可以帮你累积小福报，有做有保佑。
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上面这些可以多多做，下面这些则尽量避免。
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以上坏习惯宛如猪队友，赶快把它们踢到外太空去，免得免疫部队还没来得及抗敌，就先莫名其妙先被自己人干掉。
平衡健全，才是最好的免疫
“免疫系统”我们以系统来称呼它，因为免疫这档事，牵涉的单位很广，业务项目也很复杂。肺部门、皮肤部门防御前线，而肠道、胸腺则与增援、加强我方战力有关。几乎人身上所有器官，或多或少都与免疫工作脱不了关系。
我们希望免疫力是“健全”的，而非无止尽去“提高”它。健全的意思是平衡，刚刚好适合你，不会太高或太低。太低你抵挡不了外头的传染，太高你如同在防护罩里自己人起内哄、打起来这样。换句话说，免疫力特别低你容易感冒，免疫力太高你可能会常常过敏。若高到引起细胞介质风暴(Cytokine Storm)的程度，失控的免疫反应将逐步造成器官损伤、衰竭，接续休克、死亡。研究免疫的专家普遍认为启动免疫反应的机制太过复杂，而找出最佳的免疫细胞组合又有相当的难度，因此，想要永久维护免疫系统的平衡与和谐，最根本的解决之道就是“尽量用健康的方式活著”。
强化战力，哈佛医学院教你这样做
活出健康、活出健全的免疫力，哈佛医学院曾提出八项建议：
关于定期锻炼，我稍微解释一下，它是因人而异的，每个人依年龄、体质、生活环境与习惯，能接受的强度与训练方式都不同，要做自己适合的！适合的意思是，比你平常的强度再稍微加上一点点，有点累又不至于累翻这样，就是很好的强化锻炼。藉运动提升全身循环，免疫细胞和免疫物质即能顺利前往需要护卫的每个身体角落、完成它们的抗疫工作。但如果你认真运动后，反而变得更常头痛、感冒，那就不要“那么认真”，请稍微降低强度。经过高强度的激烈运动后，有些人的免疫力反而会暂时下降。免疫平衡没有绝对，还靠大家用心拿捏。
（以上是《简单丰足—减法养生的52个关键字》的内容节录）
作者简介：洛桑加参
现任Dr. Lobsang洛桑预防医学集团创办人、台湾国防医学院医学系、美国哈佛医学院研究医师、台北荣总白金逆龄中心执行长等，独创“ACT自体生长因子疗法”，精擅“免疫细胞疗法”、“干细胞疗法”、“血液净化”、“慢性病调养”、“睡眠调理”与“退化性疾病预防”。经常受邀于海内外各地传授整合东西方医疗体系的养生知识。
出版社：时报出版