夏日7大消暑冻饮糖份排行榜 榜首含糖量多汽水三成 呢个最健康
文：注册营养师陈颖心
在酷热天气下，喝冰凉的消暑饮品的确是一大享受。然而，不少冻饮的糖份都相当高，经常饮用容易致肥，更可能影响血糖控制。以下为大家拆解夏日各款受欢迎冻饮的高糖陷阱！
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台式饮品1杯计算有8-9茶匙糖！接近成年人每日糖份摄取量上限
近年非常流行的台式饮品，如珍珠奶茶及芝士奶盖绿茶，每100毫升糖份看似不算太多，有约1.5茶匙糖。但是，部份台式饮品大杯装约有700毫升，一杯计算便有8-9茶匙糖，已接近成年人每天糖份摄取量上限（建议每天不摄取超过10茶匙糖）。
红豆冰及杂果冰的糖份高过汽水
另外，汽水被公认为高糖饮品，1罐330毫升有近6茶匙糖，但原来红豆冰及杂果冰的糖份更高，同样份量份别有约8茶匙及6.5茶匙糖。此类饮品应尽量避免，如真要饮用，最好选择微甜或少甜及细杯装，并只适宜间中饮用。
300毫升鲜橙汁1樽已经有5.5茶匙糖
此外，鲜果汁虽然含有水果的维他命及抗氧化营养素，但当中却含有果糖，因此热量并不如大家想像般低。成年人每天建议水果摄取量为2份水果，1份相等于1个小型苹果、1个奇异果、或半条香蕉。1杯250毫升果汁最少有2至3份水果的份量，而市面上一些樽装果汁更有300至500毫升，喝1樽已超过1天的水果建议摄取量。以300毫升的鲜橙汁为例，1樽已经有5.5茶匙糖，相比一般330毫升汽水的6-8茶匙糖只稍为低。即使纯果汁的糖主要为果糖，但过量果糖同样会被转化为脂肪储存于体内。
营养师教你健康之选
如果想喝果汁，要选择无添加糖之余，建议每次最多200毫升，并减少当天水果的摄取量。另外，椰青水的糖份比其他果汁相对较低，每100克只有半茶匙糖，是较好的选择。
想避免从冻饮中摄取过量卡路里，又不想喝清水的话，市面上仍有不少无糖的选择。茶类饮品有无糖绿茶、玄米茶、乌龙茶、茉莉花茶、红茶、麦茶、豆茶等。喜欢有汽饮品，可以选择有果味的无糖梳打水、有气水或无糖汽水。樽装或罐装黑咖啡或微糖咖啡亦是较低热量的选择。
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（文章标题由《香港01》编辑所拟。文章纯属作者意见，不代表《香港01》立场。）
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