新冠肺炎｜长期抗疫令人焦虑 精神科医生拆解症状+5招舒缓贴士
文：高烧Gofever
【新冠肺炎／焦虑症／情绪问题】新冠肺炎持续逾1年仍反复未停，长期抗疫令不少人港人变得焦虑不安，甚至对情绪带来负面影响。精神科专科张正平医生接受《Gofever高烧》访问时表示，去年起多了市民因为情绪问题而求诊，当中大部分与疫情有关，他分享有个案因为担心受感染，完全不敢与他人交谈，甚至长时间留在家中，最后确诊患上焦虑症。究竟焦虑症有甚么症状？生活上一些不自觉的小习惯又是否能反映焦虑情况？张医生以下将为大家逐一拆解，并分享5招方法舒缓焦虑问题。
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不少求诊者因疫情影响情绪！曾有个案因隔离生活变得焦虑
张正平医生表示，因为情绪问题而求诊的个案在疫情开始后有所增加。他分享，有一名患者居住在慈云山，当时慈云山正出现了小型爆发，令患者十分紧张，担心外出容易受感染，“佢除咗返工之外所有时间都会留喺屋企，就算返工都全程唔敢同同事交谈，以前比较健谈，但依家甚至连食饭都会躲藏一边自己食，一收工就急急脚返屋企。”最后患者身体开始出现问题，包括失眠、心口不适、头晕头痛等等，求诊后证实患有焦虑症，目前经治疗后情况渐趋稳定。
张医生续指，亦有患者独自经历完隔离生活后开始出现焦虑问题，“喺隔离房间内佢开始变得心神不灵、好紧张，特别系隔离期间当局经常有好多电话打嚟查询情况，令到佢一听到电话就好紧张。”即使隔离生活完毕，患者焦虑情绪仍然持续，甚至出现失眠问题，最后需要寻求治疗。张医生称，曾有不少患者因为长期接收过量疫情资讯，令情绪开始受疫情影响，“当疫情严重时，就会愈紧张同埋容易失眠，成日担心自己会中招、甚至惊传染埋屋企人！”
医生解构焦虑症症状！甚么时候需要求医？
到底甚么是焦虑症？张医生解释，每个人遇到有威胁或危险的时候，都会出现焦虑的反应，这个反应本身有助于我们远离危机。但如果当危机经已解除，大家仍然处于异常紧张或焦虑的状态，甚至因此影响了日常生活，那便有可能患上了焦虑症。至于甚么时候需要求医？张医生指如果患者焦虑问题持续，开始出现生理症状，并已严重影响生活，应尽早求诊，治疗效果会较为理想。
焦虑症症状主要可以分为3部分，首先是患者经常感到焦虑及坐立不安，时常对生活事情感到困扰及提心吊胆，担心有不好的事情会发生。持续的焦虑情绪亦会影响自主神经系统，引致出现不同的生理症状，包括心跳加快、心口不适、头痛头晕、手脚麻痺、手震脚震、手心出汗、肚痛胃痛等等。最后是心理上的症状，由于焦虑症患者长期处于高度警惕状态，令他们对外界刺激变得十分敏感、容易受惊及过度反应。
部分人紧张时会不自觉咬手指，是否代表出现焦虑问题？
张医生解释，导致人不自觉地出现咬手指动作主要有两大原因，其是人在无聊时会不自觉地作出一些惯性小动作，包括咬手指。其二，是当人处于十分紧张的状态时，透过咬手指等动作，可以转移注意力，从而减少焦虑情况。他建议，当家长见到小朋友出现咬手指动作时，先不要指骂及批评，“反而应好好了解佢哋咬手指原因，系咪发生咩事令佢哋焦虑或者紧张，定系因为无聊先咬手指，之后再慢慢解释返咬手指系一个唔好嘅习惯。”
疫情反复焦虑感觉好难停？精神科医生分享5招舒缓焦虑方法
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面对疫情反复未停，张医生建议大家尽量不要花太多时间跟进疫情资讯，并将时间放于其他地方，包括保持适量社交活动，“就算唔可以约朋友外出食饭，最低限度大家可以保持电话联络，互相关心，俾返正能量大家。”他亦鼓励大家保持适量外出及适量运动时间，例如在有充足保护措施下，外出散步，对情绪有正面帮助。
最后，张医生建议大家可以多做松弛及放松练习，包括深呼吸练习、冥想及静观练习等等，以帮助情绪稳定，“唔系紧张时先做放松练习，而系平时唔太紧张都尽量做多啲放松练习，令自己可以长期处于冷静平稳状态，就算突然有外来冲击，身心对于焦虑嘅反应机会相对地减少。”
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（文章标题由《香港01》编辑所拟。文章纯属作者意见，不代表《香港01》立场。）
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