减重注意！115kg女不跑步靠呢个方法　1年劲减48kg拍片记录被疯传

减肥是体力及意志力的考验，不少人爱利用跑步瘦身。英国有1名253磅、身形丰满的20岁女子，成功在约1年时间减去近100磅，还拍成影片分享，迅即在网上被疯传。该女子在影片透露其成功秘诀，指自知体力不足以应付高强度跑步运动，遂靠“12-3-30”斜坡跑步机锻炼法，再配合控制饮食及重训健身，终渐见成效。

综合外媒报道，来自英国的20岁行销主管蜜莉（Millie Slater），原本体重达253磅，曾尝试以不同减肥方法减重，但没有成功。直至去年蜜莉加入了1间健身中心，监查食物卡路里摄取量，以确保她摄取足够蛋白质，同时搭配重训课程。

由于蜜莉自知体力不足以应付高强度跑步运动，她的秘诀是“斜坡快走”，是参考知名健身网美劳伦（Lauren Giraldo）设计的“12-3-30”跑步机锻炼法，先将跑步机斜度调整为百分之十二，配速设定为每小时3英里（约4.8公里），最后快走30分钟。

蜜莉表示，“我开始在跑步机上倾斜行走，然后开始举重，这让健身房不再那么无聊”、“我想说找到1种你喜欢的运动方式非常重要。我曾经以为我跑不了便无法减重，但你只需要多走路、多活动也可以做到”。

最后蜜莉由重达253磅（约115公斤），经过为期1年多的饮食控制和运动后，成功甩掉48公斤，如今体重仅剩147磅（约67公斤）。

《生物力学期刊》有研究发现，与平地面上行走相比，每多5%的坡度能燃烧多17％卡路里，另外“斜坡快走”也有助锻炼臀肌、股四头肌、腿筋和小腿。