武术搏击训练能否有效修身？又能否取代带氧训练？｜来稿文章

随著运动热潮的兴起，武术搏击训练也随之而一起兴旺，健身室越开越多的同时，“拳馆”“武馆”也同时多得有如恒河沙数。虽说武术搏击运动也称得上是运动的一种，但以运动为主导的武术搏击训练，又是否真的可以带来运动修身的成效呢？

文章作者：钟礼贤

作者简介：专项研究武术的运动教练，国际跆拳道联盟国际教练，黑带五段师范。同时持有多张运动训练相关证书。

【武备志】编辑团队校对，题目由编辑拟定。

▍先由搏击运动与体适能训练说起

早在大约二十年前，随著连锁式健身中心的兴起，以武术搏击运动为主题的训练课堂早已开始存在，比如Kick-Boxing，Kick-Fit，Body Combat之类的课程，标榜以武术搏击动作达至健身运动效果，并常以课堂能消耗大量卡路里以吸引学员参与训练。

传统的体适能观念指出，构成人类生理健康的基础体适能元素一般意指肌力，肌耐力，心肺功能，柔软度和身体成份。基于这套观念，健身中心便以此作为教学基础：透过私人教练指导肌肉训练，以提升“肌力，肌耐力”的部份，再透过参与上述的小组训练课程或透过私人教练指导相类似的课程，以提升“心肺功能”的部份，然后以“瑜伽”，伸展课程度提升“柔软度”的部份，最后便能达成理想的“身体成份”了。

然而，有氧运动与心肺功能训练虽然相近但却是截然不同的概念。事实上，任何“运动”仅指动动手脚本身，而“训练”则应该是具有针对性目标而执行的。要做到提升心肺功能效果的“带氧训练”，重点在于整个训练的过程当中，是有系统地为了提高身体摄氧能力所安排训练。根据美国运动医学院（ACSM）所指出，如果以提升心肺功能作为前提的有氧训练，则训练过程当中需要有阶段性的强度提升，以四至六周为一个周期去提升运动强度，而达至真正的“训练”而不仅是运动。

因此，如果单纯只是参与团体课堂，又或是在私人教练课中，打打沙包，踢踢手靶，那根本压根底地完全称不上为有氧训练。不过，如果说是为了大幅提升卡路里的消耗，则比较说得过去。

▍搏击运动能大幅消耗卡路里？

另一个在日常运动当中需要投入有氧运动的重点，在于提升卡路里消耗。一般人的卡路里消耗大致上可分为三类：１）基础代谢消耗，即身体以维持器官运作的最低消耗；２）日常活动消耗，包括了日常生活，工作，甚至运动等消耗；３）进食消耗，即进食时因消化和吸收等所产生的消耗。（但由于进食时同样会提升卡路里吸收，所以不要误以为只要大幅进食也能减肥）

搏击运动的强度一般也被视为较高强度的运动，也因此会能带来比起其他运动较高的卡路里消耗。然而，卡路里消耗的公式却能基于不同的身体情况而有所不同，所以千万别因一些过分简单化的数字而深信不疑。例如笔者曾经见过某些广告，标榜泰拳训练可以每小时消耗700至1000卡路里，以一般成年人的每日平均热量消耗为2000至2500计算，岂不代表一小时的运动量已经能使每日消耗热量大幅提升了一半？

笔者无法得知该广告的参考资料来源为何，但笔者可从另一个概念推算广告的计算方法。

跳绳在早十数年左右被广称为最有效的带氧运动，不少文章都指跳绳能在短时间大幅消耗卡路里为题作为宣传，情况与武术搏击运动类似。而事实上，跳绳的确能带来高强度的带氧运动效果，不过，跳绳所能持续的时间却远比其他带氧运动为短，比如一般人都可以慢跑一小时，但却少有人能跳绳一小时。

武术搏击运动的情况也相类似。无疑，不间断的沙包练习，不停的击靶练习，带来的消耗的确很高，但如果在课堂当中休息的时间比起运动的时间多，那就根本不可能达到相同的效果。举例而言，在泰拳练习当中如果只计算击靶的运动时间，消耗当然甚高，但如果在轮候击靶的时间却只是休息，那就不可能达到理想的运动消耗。

▍运动？训练？定好目标再寻找效果

正如上文提及，如果要达到特定的运动目标，例如修身减重，那就需要有特定的，针对性的运动计划，这才称得上是“训练”。当然，如果参与运动只为了参与运动的本身并享受带来的乐趣，那也无可厚非，但不能埋怨“为甚么打了这么多课拳击却没有瘦很多很多”之类的，因为仅以运动作为前提的情况下，减重最多只能称上副作用，不是你的运动目标。

武术搏击的训练也是如此，相对于其他运动，当然非常有趣，运动量高，互动性强。但是，如果想要有修身减重的效果，则不可能仅是上上课聊聊天便能达到的。如果想要透过武术搏击运动来达到修身目标，就必须在运动当中多加投入，甚或以高强度间歇式的方法来训练，即休息时间短，运动强度高的训练方法，甚或在轮候或休息时间时自己多加数组练习，虽然极为辛苦，但效果则非常显著。

不论为何，要反问自己的运动有甚么成果，先要搞清自己的运动目标原本的设定是甚么。没有目标的计划称不上计划，没有目的的运动更称不上训练。至于课堂当中的动作又是否能达到武术搏击运动的本来目的，那就得另文再讨论了。

（文章纯属作者意见，不代表武备志立场。）

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