居家训练｜日本不败美女拳后璃奈　在家5招轻松练靓腹肌

最近，日本踢拳美女拳后ぱんちゃん璃奈推出了一段在家训练影片，教大家5招轻松练出完美腹肌。

▍日本新世代美女拳后——ぱんちゃん璃奈

冈本璃奈，高164厘米，出战量级为46kg，擂台名字是ぱんちゃん璃奈（Pan-chan Rina）。她在去年8月击败劲敌MISAKI，以8战全胜之姿成为REBELS 女子46公斤级“初代女王”。及后在11月，璃奈击退挑战者MARI，成功卫冕，并把不败纪录推至“9战全胜”。

日前，璃奈便在REBELS、KNOCKOUT的年度颁奖典礼获得了“殊勲赏”（类似杰出表现奖）。

璃奈在1994年3月17日出生于大阪丰中市， 从5岁开始游泳10年，于初中时转为田径。2005年3月搬到东京后，参加了Kick Boxing健身馆STRUGGLE。 参加了五次泰国泰拳训练，并赢得了业余比赛。

擂台名字Pan-chan来源于《龙珠》的主角悟空的孙女Pan (小芳)，她说是被小芳的“强大吸引”，同时很多人说她长得有点像小芳。

【点击图片观看人物资料】

璃奈个性十分开朗外向，不时会在社交媒体上分享多姿多彩的个人生活点滴，有时跟小狗玩耍，有时吃著各式各样的美食，有时到海边游玩。

延伸阅读︰

武编居家练习｜网球、毛巾、阻力带：三大道具助你在家轻松提升拳速

【家居健身】MMA空手道家Stephen Thompson 带领大家完成体能训练

▍璃奈教你5个修腹动作　练出完美腹肌

最近，这位日本当红、“美貌与实力并重”的踢拳拳后推出了一段在家训练影片，教大家5招轻松练出完美腹肌。

▍第一式︰V型仰卧起坐（20次）

此动作以仰卧起坐原理为主，同时进行上、下半身擡举，让身体呈现V型状态。卷腹时尽量把膝盖贴近胸部。若感到难以平衡，可双手微微支地协助平衡，但切记不要过分使力推地撑起上半身。

▍第二式︰L字触膝（20次）

上身平躺在地，双脚提起成90度。腹部发力卷起上身，双手触膝。动作过程中注意保持腹部持续发力，卷起上半身使指尖触碰脚踝位置，之后还原。

▍第三式︰直脚V型触胫（20次）

单脚伸直稍微离地，另一只脚伸直提起。上身卷起时，双手触摸脚胫。脚尖用力指前，使脚伸直。双膝千万不要屈曲。

▍第四式︰侧向卷腹（20次）

双手抱头，把重心放在腹部，往膝盖方向上举，扭转侧腹，左右两侧轮流进行动作。以手肘内侧触到膝盖外侧。这动作能收紧腹部内侧肌肉。

▍第五式︰L字卷腹定住（20次）

双滕擡起成90度，双手轻轻搭在膝盖上，卷腹收紧20秒。主要靠腹肌收紧定住。

重温李小龙十大经典金句︰【点击图片放大观看】

你知道日本弓道中的“射法八节”吗？点击图片观看说明：