【家居健身】MMA空手道家Stephen Thompson 疫情下拍片教体能训练

“停课不停练”，家居健身无难度。著名UFC空手道家Wonderboy Thompson 带领大家完成体能训练。

▍UFC空手道腿王

Stephen "Wonderboy" Thompson是当今UFC中十分罕见的非典型选手，他以灵活的空手道打法应用在MMA中，其打法甚至比Lyoto Machida还要“空手道”—— Thompson惯常采取侧身垂手架式，配合“In&Out”移动的拳击，那时机距离掌握得恰到好处的反击，以及致命又华丽的踢击。他曾两度挑战时任冠军Tyron Woodley不果，目前他是UFC Welterweight 排名第五的拳手。

他亦是编辑W 的MMA模仿对象呢。
 

Thompson经常在比赛中不断转变架势，以侧身反架充分运用其主力脚，以正身正架配合其主力手作拳击。他擅长在较远的距离以踢击作出截击和和攻击，或是在出其不意的角度踢中对手，这使不少拳手被他的远距离踢击所难倒。此外，他善于利用灵活的步法保持距离和作出In & Out的攻击。

在反架时，Thompson主要会用到右脚前脚侧踢、勾踢、旋踢等等。尤其留意他的踢击动作跟传统踢法不同，其踢击可以出其不意地踢中对手。除了前脚踢击外，Thompson还具击倒能力的旋转踢法，如后踢、后旋踢等。

由于Thompson出身于Kickboxing和Kempo Karate，令他具有如分数竞技比赛一般的灵活步法，善于作出In&Out、转换角度的打击组合，亦能避免落入笼边或驳拳距离中。另一方面，Thompson经常作出头部前倾的架式，刻意造出距离的错觉，诱使对方贸然攻击，然后作出反击。当对方主动逼近时，他常以横向移动突围甚至反击。

正因为Thompson拥有以上种种特性，令一般选手难以缩短距离对其造成伤害。

好吧，简单介绍完毕后，马上进入家居练习环节。

▍跟“空手道腿王”一起做“家居体能训练”

早前，Wonderboy Thompson在其YouTube 频道“Stephen Wonderboy Thompson”分享了一段体能训练影片，教大家如何在有限空间下锻炼个人体能。

【点击观看动作细节说明】

首先是热身运动，每个动作做2组，每组10次。热身运动最主要目的在于加快身体血液运行，让人体能够从平常安静的状态，过渡至正式运动时紧张的肌肉活动状态，从而预防或减少运动伤害，以及增进肌肉反应和灵活度。因此，进行热身运动时不需过分紧张，应该循序渐进。

接著到真正训练内容。

【点击观看动作细节描述】

训练主要分成五个部份，每部份有两个动作练习，分别锻炼上身及下身肌力。

第一部份，针对大腿肌肉、上腹肌肉及心肺耐力。侧步Spraw或波比跳5次，共3组。然后躺下，双脚指天，折腹向上20次，共3组。每组完成后可休息10-30秒，待身体回复后再全力去做下一组动作。

第二部份，针对胸背手部肌肉及上腹肌肉。膝跪下跌爆发力掌上压5次，共3组。然后躺下，双手抱头折起，上背离地，双脚离地交替提膝50次，共3组。

第三部份，针对大腿肌肉及后腰肌肉。前后脚分腿下蹲5次，共3组。然后俯卧在地上，双手前伸，上身向上升起25次，共3组。

第四部份，针对腿部肌肉、上身肌肉及大腿后侧肌肉。首先维持深蹲姿势，双手轮流向前打出正拳，维持30-60秒，共3组。然后俯卧在地上，上身双手贴地，下身尽力向上抽起25次，共3组。

第五部份，针对股大肌、核心肌肉及侧腹肌肉。首先躺下，单脚撑地，另一只脚指向天，每只脚支地拱桥升起25次，共3组。最后是侧躺，向侧卷腹25次，共三组，然后转边。
 

假如大家在家无所事事的话，不妨点击影片观看，跟著这位UFC“空手道腿王”一同完成体能训练。

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