【后踢／Back Kick】教学：八大动作重点　从头到脚逐一分析

早前【武备志】跟大家简介过后踢（Back Kick）在不同距离下的踢法及应用。本文则会返回基本，从各个身体部位说起，分析传统后踢的动作要点，务求解决各位读者对后踢动作的疑难。

世上并没有哪一种打击方法是“最正宗”或“最适合”，因为在不同的距离、时机、情况下，都有其合适的打击方法。作为练习者，我们应该认识了解不同打击方法的特性及分别，并加以练习，以应付不同时候的需要。切忌抱著先入为主的想法，认定某某方法是完美，而一成不变。

每人身体条件不同，动作习惯可能稍有不同。本文内容仅供各位参考，以便各位摸索出适合自己的后踢动作，了解不同情况下的变化。

▍后踢性质：背向直线脚法

虽然在西方世界中，后踢被称为"Spinning Back Kick"，但其实在动作发力上后踢属于“直线脚法”一类，并不强调“旋转”。

不过为甚么很多人会以为后踢是要“转”的呢？主要是因为后踢中包含把背部指向对手的动作。但正如侧踢般，转向动作只是为了进入发力前的位置，并不是踢击发力的主要部分。
 

后踢是推髋发力为主，所以其实并不需过多的旋转动作。所谓的“旋转”只是由准备姿势移动到准备发力前的位置。就像侧踢的准备动作一样，踢击脚从后方提起，经髋膝内旋至前方或身侧，然后便会停止旋转，变成推髋把脚踢出。
 

但另一方面，大家千万不要以为“侧踢”跟“后踢”的发力方式完全一样。侧踢涉及的是提膝再蹬腿的发力，膝盖会有内旋修正的动作。后踢则是借助小幅度转髋及蹬腿发力一气呵成，膝盖不会再有修正的动作。

大家一定要捉紧“直线踢法”这一关键要点，因为这会贯穿全文的“动作要点”。

▍后踢的准备姿势

在不同架式下，有各自的优缺点。例如正架方便出拳，不便于使出背转脚法，但其实只要借助其他动作掩护、调整，还是可以应用上的。重点在于了解不同架式特性，灵活变化。

【点击图片放大，详看后踢站姿要点分析】

由于后踢踢击时需要背部指向目标，所以最多会出现 180度的转身动作。但为避免过分“旋转”影响踢击表现，所以在一般踢法下会把“转动”幅度尽量减少。

从正架或斜架使出后踢的话，由于前脚本身指前，所以转动幅度较大，容易影响发力。大家可以透过踏步，如前脚踏侧或后脚踏侧来调整角度。

其中一个避免支撑脚过分转动的要点是，避免过分踮起脚尖来转动，只要转够角度便要定住或著地煞停转动。

一般而言，从侧架起动后踢能减少支撑脚的转动。甚至有人会采取“斜侧架”（即后脚超越中线，令髋部稍微指斜前），更利于使出旋转踢脚。

▍（1）支撑脚

虽然普遍认知上，“后踢”与“后旋踢”同样被归类为“旋转”（Spinning）脚法，但其实从支撑脚的指向便揭示了两种脚法截然不同的取向。用比喻来说明的话，“后踢”属于刺击，而“后旋踢”则属于“挥击”。

基于人体结构所限，支撑脚会直接关系髋部活动范围。留意支撑脚动作，这会决定你踢出的后踢踢击性质。

【点击图片放大，详看支撑脚动作要点分析】

在踢击后踢时，大家要十分注意支撑脚的指向，因为它会直接影响“后踢”作为直线脚法的发力轨迹，以及可行的踢击范围。一旦支撑脚所指的方向跟踢击目标不一致，会令各部位的发力无法连接，变成只用上某几个部位的力量来踢击。

后踢最理想的踢击发力方向是支撑脚所指的同一方向，这样踢击力量才能有效贯穿目标。
 

而进行后旋踢时，假如支撑脚脚尖指向正后方的话，会限制髋部旋转幅度，令踢中目标时踢击脚已经处于可动范围的尽头，完全无法踢出威力。 因此支撑脚脚尖一般指向侧面或斜后方，以增加发力距离。

▍（2）头、眼、视线

由于后踢是踢向背后，所以必须扭头去瞄准身后的对手。千万不要小看这个瞄准动作，它可能会影响整个后踢动作。

【点击图片放大，详看头部动作要点分析】

▍（3）上身动作

“踢脚时上身不要过分后倚！”相信每位接触过踢技的读者，都曾在练习时被教练这样说教过。但是为甚么挺直身进行后踢时，一般都会感到特别别扭，好像踢不出威力似的呢？

其实适当的上身动作不单能够提升踢击高度及维持平衡，更能有效地把体重加入到踢击当中，提升踢击效果。

【点击图片放大，详看上身动作要点分析】

▍（4）蹬地推髋动作

在不同踢法中，都讲究把身体重量加入踢击当中，增加贯穿力、踢击距离等。而在后踢的发力动作中，除了推髋外，支撑脚的蹬腿动作起了重要作用。
 

文初简单说过，后踢的推髋部动作包含了“转髋”及“支撑脚蹬地推髋”。无可避免地，在后踢的前期动作要把背部指后，虽然要“转”的角度十分小，但怎样能把“旋转”转化为“直线推髋”呢？

【点击图片放大，详看推髋要点分析】

其中一个测试踢击发力是否集中的方法，是留意自己完成“蹬腿”动作后，踢击脚会否出现遥摆动作。假如出现的话，可能代表你在击中那刻未能维持笔直刺出，髋部未能把“转髋”融合成“推髋”。

▍（5）手部动作

踢击时，手部所放的位置不单影响防守，亦会影响平衡度。而在后踢中，手所放置的位置甚至会左右发力轨迹。

【点击图片放大，详看手部动作要点分析】

▍（6）折脚动作

在不同踢技中，提膝折脚动作都十分讲究。在后踢中，折脚动作关系到蹬脚发力的“直线轨迹”及力量的贯穿力。

【点击图片放大，详看折脚动作要点分析】

▍（7）膝盖位置

不同膝盖位置影响出脚的动作，大致分成两种：从下方踢出，或从侧面踢出，两者各有不同特色。前者较适合一般后踢踢法，后者较适合近距离踢法。

【点击图片放大，详看膝盖动作细节分析】

因此有一些教学会建议初学者，合拢双膝或双膝夹住物件来习惯直线起脚。诚然，这方法或可改善初心者向外提膝的习惯，却不能作为常设的动作训练。因为笔者认为过分夹住双膝反而会无法提起脚掌高度，令踢击容易趋向由下而上的轨迹，较易失准。

▍（8）著击部位

跟其他脚法一样，同一种技法以不同部位打击，可造成不同效果。

【点击图片放大，详看著击部位要点分析】

▍小结：

总括而言，其实并没有哪一种打击方法是“最正宗”或“最适合”，因为在不同的距离、时机、情况下，都有其合适的打击方法。作为练习者，我们应该认识了解不同打击方法的特性及分别，并加以练习，以应付不同时候的需要。切忌抱著先入为主的想法，认定某某方法是完美，而一成不变。