2021寒冷新低｜日本武术中的“寒稽古” 合气道冲瀑布源于魏晋？
今日天气格外寒冷，令人不禁想整天留在暖烘烘被窝当中不用上班。大家又知不知道，除了《神雕侠侣》中杨过跟小龙女以“寒玉床”练功外，其实现实亦有不少东方武术会在严寒中练功呢？
▍日本的“寒稽古”
在〈何谓“夏练三伏，冬练三九”〉中，指出了中国武术流传这句谚语，指练武者应在一年内最热和最冷的数天，仍坚持练武。因为最热那几天，毛孔张开，有利排毒排寒，筋骨亦较平日松弛，可作更大伸展锻炼；而最冷那几天，有利提升本身阳气帮助驱寒，筋骨因严寒比较僵硬，更能锻炼自己克服相关阻力。
另外，在一些日本柔道或空手道流派中均有“寒稽古”（Kangeiko）主张，“稽古”有训练的意思，因此寒稽古即指要求练武者在寒冬早上气温最低的时刻训练，希望练武者在寒冷的环境下有规律锻炼身体，从而提升斗志，培养刻苦精神。
操练上，在热身后，有在道场内的室内早操，亦有一早外出，或环境容许下走入溪流、海水或瀑布之下，男的赤身、女的穿道袍于其中苦练。据悉，有些流派亦会参照“寒稽古”借助天气温度锻炼意志原意，在做好热身和备用饮用水，要求学员在炎夏的下午实行户外训练，以高温锻炼意志。
空手道学员在寒冷的瀑布下锻炼身体。
▍水流瀑布下进行冥想——“禊”
另外，合气道亦有以“禊”（Misogi）为训练方式，指练武者在水流瀑布下进行冥想的训练。“禊”即指“祓褉”（Misogiharae），是东亚一带传统宗教常见消除霉气的洁净仪式，在中国魏晋南北朝以前，“禊”是中国于春季时在水边举行祭礼、洗濯去垢的常见习俗。
而流传到日本，成为神道教一项重要仪式。日本人重视水的“清洗”功能，日语中有一句谚语叫做“水に流す”，可以译作“付之流水”，指日本人相信不论怎么污秽，只要放在水中冲洗就干净，当中包括一切人类的过失，包括邪恶和罪行，甚至人的恶念；亦引申到不再去计较，过去的纠纷和隔阂，把它们都忘掉，既往不咎（出处）。而祓褉这仪式指在神庙中，受礼者配以适当礼器，再以水冲洗，洗净所有污秽与罪恶，保持心灵洁净。
合气道在创始人植芝盛平创立时，糅合了与神道教有关的大本教思想，因而合气道中的一些哲理亦可以推至神道教观点。例如人应提升自我训练以达到无我境界，主张不争不斗、和合等，可见这门武术十分注重精神层次修炼，而“禊”亦以精神层次和训练方式两种状态保留在合气道中。合气道师傅奥村繁信曾在其《合气道入门》记述他在清晨祓褉的情况：
如今年过五十的我，如果被人问起合气道锻炼的目的是什么的话，我会告诉他是清晨对自己身心的“みそぎ（祓禊）”。今后说不定我的想法还会有所改变…参加我初学者早锻炼的朋友们应该能够感觉得到，我课上做准备活动的时间要比其他指导员都长。这样做正是遵从了我现在的信条，即锻炼是“みそぎ（祓禊）”。对于现在的年轻人来说，听到“みそぎ（祓禊）”这个词可能一下子不能理解它的意思，写作汉字的话是（禊）。我们日本人的祖先为了能够身心舒畅的开始新的一天，在每天的日常生活中下了很大的功夫。这其中就包括“みそぎ（祓禊）”。
根据国学家的说法，“みそぎ（祓禊）”的语源是“ミソギ（身涤）”，就是指在祭拜神灵之前要在河里先清洗自己的身体和心灵，于过去的大型祭祀活动密切相关。不管是洗凉水澡还是温泉，总之日本人骨子里很喜欢洗浴，我觉得这不仅是因为夏天湿气重的缘故，同时也是因为在我们的潜意识里有著“祓禊”的精神。无论是谁，都喜欢干干净净清爽的感觉。我之所以把合气道的锻炼解释为祓禊的过程，是因为锻炼结束后那种身心爽快的感觉跟在河里清洗祓禊后的感觉是完全一样的。
运动全身，出汗，促进新陈代谢，排除体内的废物，自然流畅的动作，时刻注意自己和对方之间和谐的律动感，正是这样的锻炼给予了我们无以名状的身心畅快之感。早锻炼，就是这样对练习者进行身心的洗礼，成为他们一天的动力源泉，让他们处于一种勇往直前，努力实现自己目标的状态。这也是我为什么将合气道的锻炼解释为“みそぎ（祓禊）”的原因。”
练武者透过练习“禊”，自省己心与形成人格的修业之道，帮助自己冥想，从而增进自己发展练气功夫。尤有进者，在训练方法上部份合气道流派亦仍有保留在水流瀑布中锻炼心志的传统，或者纯粹训练控制净化呼吸的方法。
▍提升表现？
说到底，武术训练与一般运动练习一样，希望在改变环境温度下训练，锻炼武者刻苦和意志外，亦从而提升运动表现。以高温训练为例，在同样强度下，高温环境训练可以降低心跳率、提高运动效率和增强耐受性、增加肌肉送氧能力，在适应高温环境后再回到较低温环境时，运动效能也不会减低；而在低温（寒冷）训练中，寒冷温度抑制肌肉发炎，在同样强度下，低温训练亦有助于提升人体基础代谢率、增加热量消耗、减少脂肪。（以上高、低温定义均有科学实验数据标准，请读者参考下列参考网页。）
总之，改变训练环境是常见的训练方法之一，只要大家循序渐进、造好预防准备，相信必能从练习中有所得益。但笔者要提醒各位，任何体能练习，若感到身体不适，应马上停下来，不要“死顶”，必要时寻求支援！
参考网页︰
SHAKUHACHI MISOGI 尺八气息练习-Misogi
编按︰上文提及浸在水上或瀑布的训练，均有专家在旁指导及协助支援，切勿单人进行。
你知道日本弓道中的“射法八节”吗？点击图片观看说明：