【韩国减肥】大热“腿距减肥法”　必学5大重点一个月即减10kg！

减肥是女人的终身事业，加上就快圣诞，当然要以最佳状态示人！有见及此，同为微胖女生的记者就为大家找到韩妹近排非常流行的“腿距减肥法”，只要按照 5 个饮食控制方法，即可一个月内大减10kg！

1. 早餐：蛋白质

很多人都以为不吃早餐就能减肥，这观念其实大错特错，只要吃得精明，反而可提升一整日的消脂效果。

早餐要摄取大量蛋白质才可有效应付一天的体力消耗，建议可选择鸡胸肉、烚蛋、乳酪等，它们可提供足够的营养和饱肚感。

2. 午餐：淀粉质

午餐可按正常分量进食，基本上这一餐吃什么都可以，可说是一天中最轻松的一餐。

另可趁这段时间摄取适量淀粉质，若希望效果更见效则可避免多重加工的“精致淀粉质”，如白饭、面包，并改吃优质淀粉质如糙米、蕃薯、芋丝等。

3. 晚餐：蛋白质、蔬菜

晚餐就建议只摄取蛋白质和蔬菜，严格的话，六点后就不要再进食淀粉类，此举有助改善隔天的水肿状况。如怕不够饱肚，也可以加一点海鲜增加饱腹感。

小提示︰餐与餐之间感到肚饿时，可选择水果干、无糖乳酪或水果等作为小食，有效暂时消除饥饿感但又不怕摄取过多热量。

4. 每晚按摩拉筋

建议大家每天起床及睡前均拉筋15分钟，舒展全身筋骨后再配合按摩，对塑造身形很有帮助，尤其是腿部。原理在于伸懒腰般的拉筋可以刺激背部肌肉，锻炼容易燃烧脂肪的体质。

另外，拉筋时可尝试无意识的进行腹式及胸式呼吸。这两种呼吸法能够刺激内脏活动及机能，促进基础代谢率。多拉筋更能让全身肌肉变柔软，有助腹部肌肉及腰间塑造完美曲线。

5. 每日饮用2L水

补充水份可加速血液循环和新陈代谢，帮助达到更佳的瘦身效果。每天喝8杯水是基本，每一口要慢慢喝，也不能口渴时才喝，要定时补充水分。连IU也自创过一套喝水减肥法呢！

多喝水还能护肤，水份令奶制品和糖分摄取量大幅降低，使皮肤不易被敏感源刺激到，同时亦可改善粉刺和暗疮问题！