一文认识按摩枪、使用误区及选购指南　按摩这些身体部位要注意

按摩枪可以说是最近几年炙手可热的健身器具，既可按摩又可健身，无论是健身房的运动男女，还是广场舞大爷大妈，人手一把都不足为奇了。

▼▼▼按图即认识按摩枪▼▼▼

那么按摩枪到底是甚么呢？

按摩枪也称深层肌筋膜冲击仪，可以理解为民用版的DMS（电动深层肌肉刺激仪），是一种软组织康复工具。在早期，按摩枪还是运动康复器材，2017年时美国职业篮球选手凯里·欧文（Kyrie Andrew Irving）在理疗师的帮助下，使用按摩枪放松背部和大腿肌肉，快速返回球场，而后广泛运用在美国职业联赛的团队服务。

正因如此，国外健身圈流行起“作为一款专门给健身人士训练后放松缓解肌肉疲劳的仪器”这句话，并进入了中国市场。如果只是运动康复器材，也许按摩枪的火热只能停留在小范围内，但是伴随着“明星效应”，以及跟按摩恢复挂上钩，相信不少中老年人士也无法抗拒这份诱惑。

除了技术不断更新迭代、快速进步，从最初数万元高昂售价的国外进口按摩枪少有人问津的局面，到现今几百就能买几乎人手一台的情况，在中国品牌“平价”的加持下，彻底开启了按摩枪的潜在市场，做到了“让按摩枪走进千家万户，让放松成为一种习惯”。

当然，亲民的价格只是普及市场的第一步，被更多的人熟知产品才能长存。按摩枪进入中国市场之后，不再只局限于健身行业，各种博主大v纷纷种草，将使用场景扩充套件成了我们日常生活的方方面面，按摩枪也从健身领域走向了我们的职场和家庭之中。可以说是从专业到大众，中国品牌的“内卷力”功不可没。

当然，对于按摩枪到底是不是“智商税”这一话题也可以说是老生常谈的话题了。曾有研究人员进行了为期两周的实验，根据结果资料显示，按摩枪能够提高痛阈，达到放松并启用上斜方肌的目的，改善区域性血液循环，促进了受伤组织修复，能够缓解肩颈肌肉僵硬不适和疼痛、改善颈椎功能障碍。这也印证了按摩枪的爆红并不只是厂商“砸钱”式的营销堆积出来的，更好的放松按摩效果才是被大众普遍接受的主要原因。

然而也有不少人因使用按摩枪反倒愈用愈伤，这就不得不提到在使用时常常被我们忽略的几大误区。

▼▼▼即睇使用按摩枪的4大误区及选购指南▼▼▼

误区一：运动后的疼痛使用按摩枪放松按摩

根据《2022中国健身行业报告》资料显示，2021年的健身器材市场规模达546.5亿元，按摩枪是其中必备的健身装置。虽然按摩枪确实可以改善肌肉疼痛、紧绷等紧张，但运动后的损伤可能为急性炎症，此时采用按摩枪放松按摩会加重损伤。

误区二：使用按摩枪时间越长越有效

通过按摩枪电机带来的高频震动，力量会先通过皮肤、脂肪层和筋膜层，然后进入肌肉层。因此按摩枪在同一个部位用久了的话，不仅没有缓解肌肉疲劳或疼痛的作用，反而会对肌肉和血管造成较大刺激，加重肌肉的疲劳感。

误区三：运动后关节疼痛能用按摩枪改善

按摩枪仅适用于肌肉，但不包括关节，骨骼和韧带，当高频的力量传递到骨骼时，力量会反弹到韧带，并最终在过度负荷下受到伤害。

误区四：按摩枪适用于全身各个部位

按摩枪的振动属于高频，更适合放松肌肉丰满厚实的部位，用于舒缓深筋膜的慢性劳损，缓解肌肉发僵、发硬、发紧的情况，像是颈动脉、胸部、腋下等部位不建议使用。尤其是颈椎或腰椎神经性疼痛、未成年、孕妇、佩戴起搏器、骨折等人群就不要随便用啦。

除去使用方法的正确外，一款“合格”的按摩枪才能发挥它应有的功效。面对市场上种类繁多、功效五花八门的按摩枪，如何选购又成为了使用者头疼的问题。

从原理上看，按摩枪主要是产生高频震动，把力量一层一层地传达至脂肪、筋膜、肌肉。通过这种震动方式，达到减少区域性组织张力、缓解疼痛、促进血液循环等作用。其本质上就是“模具+电机+传动装置+控制系统+电池”组装而成的一个按摩器。因此，一款好的按摩枪在电机、振幅与打击频率上有着一定的优势。

1）电机：电机一般分为有刷电机和无刷电机，随着技术的更新换代，现市面上以无刷电机为主。且电机需要抵抗一定的外界施压，也就是需要比较大的堵转扭矩，需要抵抗一定的外界施压，也就是需要比较大的堵转扭矩。

2）摩枪振幅：人体深层肌筋膜距离表皮至少有4.5mm，考虑到有的人比较胖和能量损失，按摩枪的冲程最好在6-14mm才能有效按摩到深层筋膜，过低和过高都不可取。

3）打击频率：2000-3200为宜，过低没有效果，过高会造成损伤。

除了外国NBA运动员同款Hyperice、飞利浦等众多知名品牌的按摩枪外，中国在资金、人才、技术等领域数十年的积累，云麦、菠萝君、小米等品牌也不断赶超。如果你追求极致的使用体验，那么花上个几千块钱买“鼻祖”，但是如果你只是想拥有一把按摩枪，小价位的中国品牌也不失为一个很好的选择。

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