减压饮食丨纾缓紧张2类食物　1款饮品抗炎抗氧化1小时压力即减半

在假期最后，当我们准备迎接上班时，很多人可能感到内心的紧张，肾上腺素迅速升高，因为即将面对工作压力。

然而，在正式开始工作之前，若能够保持放松的心态，不仅能让心情更加愉快，效率也会更高。

2种能够帮助放松压力的食材（按图）

一、来杯无糖红茶

尽管红茶与咖啡一样含有咖啡因，但红茶是全发酵茶，其咖啡因含量仅为咖啡的一半。以相同容量的中杯而言，红茶中的咖啡因只有108毫克，而中杯美式咖啡则含有200毫克。

此外，红茶富含多酚、生物类黄酮等营养素，能够帮助镇静神经、具有抗氧化和抗发炎的效果。喝上一杯红茶后，一小时内就能够降低体内一半的压力荷尔蒙浓度。

二、多摄取含镁的食物

镁是一种容易在身体中缺乏的营养素，对神经传导、肌肉控制、血管健康、内分泌功能等均有重要作用，与钙质和铁质一样，是人体每天需要的矿物质之一。

镁的不足可能导致慢性发炎，进而造成身体的压力增加，同时也会使神经变得紧绷敏感，引起头痛和难以入眠等问题。然而，透过多食用深绿色蔬菜、五谷杂粮和坚果，就能够获得足够的镁。在压力大的时候，建议以综合坚果作为零食，替代含糖饮料和甜点。

常见纾压营养素、饮食建议（按图看清👇👇👇）

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此外，需要减少摄取含糖食物。虽然在压力大的时候，很容易想到吃糖来缓解压力，但糖分同样会刺激大脑分泌快乐激素多巴胺。长期食用糖分可能造成上瘾，需要不断增加糖分摄取量才能获得更大的愉悦感，最终可能陷入更大的忧郁情绪。

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