肠躁症｜便秘、腹泻9种状况或为症状　面包、咖啡8种食物可免则免

一下便秘、一下腹泻，肠胃到底出了甚么问题？现代人生活压力大，加上经常吃外食、三餐不规律等，“肠躁症”也变成常见的文明病。对此，来自台湾的营养师程涵宇指出，台湾平均每5人就有1人受肠躁症所苦，若想改善肠胃健康，切记8种食物一定要少吃。

程涵宇在Facebook发文表示，台湾许多人饱受肠躁症困扰，平均每5个人就有1人有肠躁症，且90%都在50岁前发病，而导致肠躁症的原因包含饮食、肠道细菌的变化、压力、睡眠不足等，常见症状大概分为9种：

以下9种症状常常出现在肠躁症患者身上（按图了解！）

1. 肚子痛

通常发生在下腹部或整个腹部，排便后疼痛通常会减轻。

2. 腹泻

三分之一的肠躁症患者会有腹泻症状，粪便也可能含有粘液。

3. 便秘

过半数的肠躁症患者会出现便秘的情况，也经常有排便不完全、排不干净的感觉。

4. 腹泻＋便秘

大约2成的肠躁症患者会出现混合或交替的便秘和腹泻。

5. 胀气

腹胀是肠躁症最烦人的症状之一。

6. 食物不耐

包括产气食物、乳糖和麸质。

7. 疲劳

超过一半的肠躁症患者表示觉得疲劳。

8. 失眠

睡不好、失眠其实也跟肠躁症有关系，与没有肠躁症的人相比，患有肠躁症的人更疲劳，睡眠也更少，而疲劳和睡眠质量差也与更严重的胃肠道症状有关。

9. 焦虑忧郁

焦虑、忧郁和消化道肠躁症症状都互相恶性循环。

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肠躁症应避免食用8种食物

程涵宇整理，肠躁症患者这8种食物一定要少吃：

以下8种食物肠躁症患者应避免食用（按图了解！）

1. 咖啡因

喝咖啡对肠道有刺激作用，有些人甚至会腹泻。根据肠道期刊研究，发现29%受访者喝下第一口咖啡后，20分钟内就会收到排便的讯号。含有咖啡因的咖啡可能是肠躁症患者的诱因。

2. 啤酒

酒精饮料是肠躁症患者的常见诱因，这与身体代谢酒精的方式有关，另外酒精因含有麸质，也会影响消化，而葡萄酒和风味啤酒可能含有大量糖，让肠胃更加不适，建议选择无麸质啤酒，或不含人工甜味剂或添加糖的酒类。

3. 含糖饮料

特别是高果糖玉米糖浆，小肠不易吸收，可能导致胀气和胃痛。

4. 苹果、芒果、成熟的香蕉、樱桃

以水果来说，建议食用哈密瓜、木瓜、火龙果、蓝莓、葡萄、奇异果、柑橘和菠萝等。

5. 甜味剂

这类甜味剂常使用在口香糖、减肥饮料等，可能导致肠躁症的症状加剧。

6. 西兰花

西兰花是常见的产气食物，可能引发胀气。

7. 面包

可能造成肠胃敏感而不适。

8. 豆类

有些人对豆类的食物较敏感，容易造成产气、腹胀的情况。

程涵宇建议，如果认为自己可能患有肠躁症，除了先交给肠胃专科医生诊断，也可以从改变生活方式做起，例如避免上述食物、缓解压力、运动、多喝水都有帮助，补充益生菌也可以减轻症状，平时也可以记录日常饮食，找出腹部不舒服的原因。

【本文经《风传媒》授权转载，原文：台湾每5人就有1人肠躁症！医师曝9大最常见症状，8种食物“刺激肠道”一定要少吃】